白露節(jié)氣運動養(yǎng)生推薦，年年身體健康

　　白露是二十四節(jié)氣中的第十五個節(jié)氣，白露的到來，表示天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼。這個時候大家就會發(fā)現(xiàn)炎熱的夏天已經(jīng)悄悄過去了。那么，白露養(yǎng)生固然重要，大家還可以通過運動去養(yǎng)生。那么，白露什么運動比較養(yǎng)生呢？下面，就隨小編一起看看白露的運動養(yǎng)生方法。

　　白露會導(dǎo)致晝夜的溫差加大，俗話說：春捂秋凍，白露過后人們要加強耐寒的鍛煉，不要輕易就穿上過厚的衣服，這樣不利于健康，那如果鍛煉耐寒力？就是要進行運動，主要是晨練，早晨的溫度相對較低，是鍛煉耐寒最好的時段，一定要早起，而且運動之前一定要吃好早餐，切忌不吃早餐去鍛煉，容易導(dǎo)致低血糖。運動的方式也是多樣化，可以選擇跑步.打球.跳廣場舞.打打太極，總之選擇自己喜歡的運動方式，貴在堅持，如果能夠堅持一段時間，你的耐寒能力一定會提升。

　　不過，在運動中一定要注意一些原則，保護好自己。下面給大家介紹健康跑步要遵守的極大原則。

　　1.跑速盡量慢
　　一般的運動以慢跑為宜，過于激烈的快跑適合運動員或者要有教練的指導(dǎo)，那在慢跑的過程中要時刻注意自己心跳的情況，不能夠超負(fù)荷的運動，會造成對心臟的傷害，一般情況下心臟運動后的跳動次數(shù)是平常心跳的1.4—1.8倍是正常的，超過過多就是不正常的現(xiàn)象，因此，運動中要考慮心臟的承受力。

　　2.步幅要中小
　　在跑步中不要大跨步的向前奔跑，其實步幅小更有利于主動降低肌肉在每一步中的用力強度，這樣可以堅持跑的時間更長，如果步幅過大，腳腕就會用力，很容易產(chǎn)生疲勞，讓人很難堅持跑下去，會降低堅持跑步的興趣，最終放棄運動。

　　3.跑程爭取長
　　采用跑步來鍛煉身體，跑程要相對較長，一般應(yīng)在3000米以上，太短的距離會導(dǎo)致速度過快，身體容易疲勞，而且也達不到運動的效果，跑程長才能夠加速身體的血液循環(huán)，增強身體的耐受力，當(dāng)然，在跑步中要量力而行，如果一下子跑不了3000米，可以先跑2000米，然后再慢慢增加。研究發(fā)現(xiàn)慢跑并跑得長一點，就有利于消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，是降低血脂.血糖.血壓的最好的輔助方法，對運動養(yǎng)生最有幫助。

　　【結(jié)束語】以上的內(nèi)容，就是小編為大家?guī)淼模嘘P(guān)于白露運動養(yǎng)生的內(nèi)容。相信應(yīng)該有幫到大家。不過跑步的時間跟距離還是要看自己的身體情況哈。

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