霜降運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生推薦，不是只能吃吃吃

　　想要好好的養(yǎng)生并不是只靠吃就能夠解決的，許多早起鍛煉的人都能夠看到一些早起的長輩們?cè)阱憻捝眢w。好的體魄同樣是需要鍛煉出來的，霜降有哪些運(yùn)動(dòng)適合養(yǎng)生呢？

　　那么，本期霜降養(yǎng)生一起來了解吧！

可能感興趣》》霜降養(yǎng)生短信

　　倒行行走術(shù)是秋季強(qiáng)身健體、防病祛疾、延年益壽的最佳健身方式之一。因例行是一種反序運(yùn)動(dòng)，能刺激前行時(shí)不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，提高肌體平衡能力。又因倒行是人體的一種不自然活動(dòng)方式，迫使人們?cè)阱憻挄r(shí)精神集中，以訓(xùn)練神經(jīng)的自律性。對(duì)防治秋季常見的焦慮、憂郁等不良情緒等有良好的效果。

　　對(duì)于高齡多病和初學(xué)者可用雙手分按腰部兩側(cè)，拇指向后，四指在前（或相更），身體平衡，向后倒走。對(duì)于較熟練的人，向后倒走，配合擺臂甩手，保持鍪體的協(xié)調(diào)、平衡。而對(duì)于訓(xùn)練有素者，還可以曲肘握拳，進(jìn)行快速倒行或倒跑，或倒行、倒跑交替進(jìn)行。

　　“霜降”前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服，外出時(shí)可戴口罩，避免寒冷對(duì)呼吸道的刺激。

　　霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時(shí)肺金主事，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運(yùn)動(dòng)。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動(dòng)等。

　　氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時(shí)候出門鍛煉，如果活動(dòng)量大出汗熱了，應(yīng)該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。

　　霜降節(jié)氣運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃防秋燥的梨、蘋果、白果、洋蔥、蘿卜等食物，預(yù)防呼吸道疾病。要注意保暖，防止因局部保暖不當(dāng)?shù)仍斐傻穆晕覆?、老寒腿等疾病?/p>

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