倒春寒進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，防御效果更佳

　　倒春寒時期，氣溫往往會有驟降，料峭的春寒很容易使人體產(chǎn)生不適，尤其是患有慢性疾病的中老年人和本身體質(zhì)較差的人群，都需要好好應(yīng)對。根據(jù)健康專家的說法，倒春寒時節(jié)除了注意防寒保暖，其實(shí)還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，防御效果更佳，那么就讓我們來了解。

　　健康專家指出，春季是開展體育鍛煉的好時節(jié)，如打太極拳、做健身操、放風(fēng)箏、踏青爬山等有氧戶外活動，能有效增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗病能力。同時，戶外活動也能讓人呼吸新鮮空氣，改善心肺功能，使身體更好地進(jìn)行調(diào)節(jié)，適應(yīng)春季多變的氣候。

　　不過在倒春寒這樣的低溫天氣，若要外出鍛煉最好做到“必待日光”，避免早晚氣溫低或雨雪之時鍛煉，時間太早，正是濕度大、溫度低的時候，很多細(xì)菌在春季處于活躍的繁殖期，彌漫在空氣中，太陽還沒出來就開始運(yùn)動，植物的光合作用還沒開始，氧氣含量很低，綜上因素，早上運(yùn)動弊大于利；晚上出門運(yùn)動，氧氣含量與清晨無異，但粉塵指數(shù)由于尾氣排放而變得更高。

　　另外，倒春寒時期鍛煉要注意運(yùn)動時間和強(qiáng)度，節(jié)奏慢、且運(yùn)動量適中的運(yùn)動方式比較合適，如上文提及的太極、爬山、放風(fēng)箏等。春天氣溫仍然比較寒冷，人的肌肉和韌帶比較僵硬，如果運(yùn)動前沒有做好充分準(zhǔn)備，容易發(fā)生扭傷。準(zhǔn)備活動可選擇快走或慢步，能夠運(yùn)動全身，加速血液循環(huán)。運(yùn)動前記得適量進(jìn)食，空腹運(yùn)動有可能帶來頭暈、汗多等低血糖癥狀。運(yùn)動前可以適當(dāng)喝粥，補(bǔ)充水分，熱量攝入適中。

　　倒春寒鍛煉注意事項(xiàng)
　　1、運(yùn)動前要有暖身運(yùn)動，慢慢開始，逐漸增加強(qiáng)度；運(yùn)動后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動。
　　2、選擇合適的運(yùn)動鞋，鞋子以富彈性具止滑效果為佳；選擇平整陰涼的運(yùn)動場地。
　　3、吃飯前后一小時內(nèi)不宜運(yùn)動。
　　4、運(yùn)動中有任何不舒適現(xiàn)象，例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形時，應(yīng)立即停止運(yùn)動。
　　5、高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病患者，以及腰肩頸酸痛、手腳關(guān)節(jié)急性扭傷等個別健康問題者，應(yīng)請專業(yè)醫(yī)師診察，接受醫(yī)師的評估，再選擇適合的運(yùn)動種類與強(qiáng)度。

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