霜降養(yǎng)生知識 霜降時節(jié)適合老年人的運動

　　霜降時節(jié)到來，天氣逐漸轉涼，防寒保暖成為人們日常生活的重點。而對于常年堅持運動的人們來說，氣候的變化也意味著鍛煉策略的調整，尤其是中老年人，要進行運動更需要小心。那么今天的老黃歷就為你介紹霜降養(yǎng)生知識：霜降時節(jié)適合老年人的運動。

　　鍛煉脊柱，盡量躺著
　　平時人們會在菜市場買里脊肉、大排肉。這就是附著在脊柱上的肌肉。要充分鍛煉這一部位，盡量采用臥位的方式，這是最安全的鍛煉體位。中老年人在霜降時節(jié)可以做“小燕飛”。趴在床上，頭和腳使勁往上抬，到最高點時保持3—5秒，緩慢放松躺平，稍事休息后再重復同樣動作。

　　此外，可以練習站式的前后挺腰。雙腳分開直立，雙手叉腰。保持下身不動，上身向前后搖擺。幅度不要太大，保持均勻的速度。這些都是力量訓練。而脊柱的牽伸訓練，也應取臥位。仰面躺著，一腿彎曲，腳踩在床上，雙手抱住另一條腿的小腿處，盡量拉向腹部，保持一會兒，換一條腿再做。

　　抬腿練髖部
　　高抬腿、騎自行車等直腿抬高動作，都是鍛煉髖部的好方法。但中老年人體能有限，練習時也可以取臥姿。比如仰面平躺，一腿彎曲踩在床上，另一條腿伸直抬起，到最高處保持一會兒，再慢慢放下，換另一條腿。若是站著練，可以站直身體，一條腿從側面抬起，保持一會兒后，換另一側的腿。

　　腕部練習，要防手麻
　　舉啞鈴、握力器、坐撐，都是練習腕部、前臂上肢的有效手段。另外，如今又不少人喜歡盤核桃，或者在手上握個球，時不時地轉動，但根據醫(yī)師的建議，這種鍛煉是需要特別小心的。

　　如果覺得轉一會兒手就特別麻，那么就要注意了，這是運動過度的警報，手麻很可能是腕管綜合征在作祟。一旦鍛煉過度，神經就“撐不住”了，就會傳遞出“難受”的信號，這個時候人們一定要引起重視。

　　此外，快走、健身跑、跳舞、有氧操，都是霜降時節(jié)值得推薦給中老年人的有氧訓練。而單腿站立，站之后抬腳尖且身體前傾，是加強平衡、預防跌倒的方法。當然，不論是中老年人還是年輕人，從事體育鍛煉一定要注意時間和強度，以免對身體造成運動傷害。

你可能也喜歡：
回南天是什么意思，快速了解回南天
八字與霜降養(yǎng)生：喜用神告訴你該吃什么
霜降養(yǎng)生臟腑調理 養(yǎng)腎氣需省甘增咸
霜降養(yǎng)生靚湯：紅蘿卜無花果煲生魚