處暑過后的四大養(yǎng)生法則

　　處暑時節(jié)到來后，早晚涼爽，日間炎熱，降水減少，空氣干燥。養(yǎng)生專家指出，處暑時節(jié)正是人體陰陽盛衰轉(zhuǎn)換的時候，人們的保健養(yǎng)生內(nèi)容要隨著它的到來而產(chǎn)生變化，那么今天的老黃歷就為你介紹，處暑過后的四大養(yǎng)生法則。

　　飲食：多飲湯水涼后“貼膘”
　　可每天喝點牛奶，吃一個雞蛋，適量豆粥、魚及瘦肉，以補充鈣質(zhì)和鐵。多吃水果、青菜，如每天吃一個香蕉、西紅柿，既可補充維生素又可補充鉀離子，還可預防便秘。吃西瓜可補充水分并利尿，香瓜和哈密瓜應少吃，每日最好飲水或豆湯1000ml以上，以補充丟失的水分。

　　夏秋之際要多喝水，很多人脾胃功能相對較弱，別吃口味太重的食物，不要暴飲暴食。健脾胃的食物有薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。常食沙參、玉竹、蓮子粥、百合等食品，既能防熱，還能益氣。但有些人腸胃不好，常腹瀉，這些人就不適宜清涼補身。

　　進入初秋，很多“苦夏”、夏天食欲較差者，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，主動或被動地開始貼秋膘。其實，不要急著貼秋膘。此時人的胃腸功能較弱，還沒調(diào)理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔。吃肉要適當，最好等到天真正涼下來后，再多增加肉食。

　　環(huán)境：預防“陰暑”重睡眠
　　有人出汗后喜歡馬上用涼水沖澡，或大量喝冷飲，更有甚者，干脆在地上鋪涼席就躺下了。這樣不在意，很可能會導致陰暑。陰暑也是中暑的一種，其致病原因不單純是暑邪，而是兼有寒和濕的入侵。消暑時別太貪涼，預防陰暑。

　　空調(diào)使用要得當，一般室內(nèi)外溫差以保持在5℃左右為宜，還應保持室內(nèi)空氣流通，避免將家中門窗緊閉，導致室內(nèi)空氣混濁、潮熱。因為患有慢性病而不敢使用空調(diào)的老人，要物理降溫，如電扇前放盆水，常用水擦洗身體。

　　這個時節(jié)，老年人的氣血陰陽都易虧虛，可能會出現(xiàn)晝不寢，夜不瞑的少寐現(xiàn)象，應早睡早起，保證休息時間。中午最好午睡半小時，讓大腦和腸胃都休息一下。凌晨至4時為體內(nèi)各項器官功能降到最低點的時候，中午12：00—13：00為人體交感神經(jīng)最疲勞的時段。這兩個時段最好能進入睡眠。

　　鍛煉：“不累”是標準
　　早晚可去室外散步，適量做運動，既可促進血液循環(huán)、加快新陳代謝，又可使一天保持良好的精氣神。根據(jù)身體素質(zhì)，運動量和運動方式應有所差異。

　　這一時節(jié)中午氣溫偏高，人們應盡量避免室外活動，特別是患有高血壓、腦動脈硬化的老年人更需注意。而早晚氣溫相對低，人們可適當運動，中老年人可進行快走、打太極拳、爬山等體育鍛煉，注意不要過度運動，否則更困乏。

　　防?。骸袄厦　币讖桶l(fā)
　　不少關(guān)節(jié)炎患者因為立秋過后不注意保暖，還常吹空調(diào)、吹電扇，結(jié)果導致舊病復發(fā)。此外，像肩周炎、頸椎病、痛風等“老毛病”，這個階段復發(fā)概率也很高。秋后腹瀉、胃炎和腸炎等也容易發(fā)作，且久治難愈。

　　因此，處暑過后，更要注意保健防病。除此之外，肺炎、哮喘等呼吸道疾病，也容易在季節(jié)交替時發(fā)作，抵抗力較弱的老年人，除了要留意溫差變化，適當添衣之外，在平時也要多做一些運動。

　　夏秋更迭之際也正是高血壓病、冠心病、心肌梗死、中風等疾病的高發(fā)期。中老年人不要讓自己受到“冷刺激”，如不吃過多冷飲料，不用冷水洗澡、洗腳；晚上睡覺注意保暖等。

　　老年人起床動作宜緩慢，做到“三個半分鐘”，即是起床前伸個懶腰床上坐半分鐘、床沿坐半分鐘、下床站立半分鐘，然后洗臉、刷牙，適量飲水，開始新的一天。

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