霜降養(yǎng)生 保暖為先

　　2017年10月23日13時(shí)27分36秒，我國(guó)就將進(jìn)入霜降時(shí)節(jié)，此時(shí)正值秋冬過(guò)渡，冷空氣和霧霾頻發(fā)，天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大，空氣更加干燥，人們需要注意及時(shí)增減衣物，御寒保暖。那么就讓老黃歷為你介紹，秋露凝霜，保暖為先的霜降養(yǎng)生要點(diǎn)。

　　天氣變化大，保暖要及時(shí)
　　霜降時(shí)節(jié)天氣變化大，特別是晝夜溫差，甚至可能達(dá)到10度以上。因此天氣變化之時(shí)，要及時(shí)增減衣物，御寒保暖。

　　霜降過(guò)后，氣溫回升緩慢，關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對(duì)溫度和氣壓變化極其敏感，因此在降溫天氣要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。尤其是女生，秋冬季節(jié)穿短裙絲襪，膝蓋極易著涼，這樣容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

　　其次，腳是人體的第二心臟，人體許多經(jīng)絡(luò)的路線都起源于腳，若腳部受涼，則會(huì)將寒氣帶至全身，容易引發(fā)感冒等呼吸疾病。睡前可用熱水泡腳，使血管擴(kuò)張，驅(qū)散體內(nèi)部分寒氣。

　　營(yíng)養(yǎng)膳食，潤(rùn)肺養(yǎng)胃防秋燥
　　“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”。山川大藥房常年應(yīng)診名老中醫(yī)王文通提示，此時(shí)氣溫變化不定，人體的抵抗力有所下降，除了御寒保暖外，秋冬進(jìn)補(bǔ)也是養(yǎng)生的一大重點(diǎn)。

　　霜降到來(lái)便是深秋，此時(shí)天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津，就會(huì)出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干等。而肺喜潤(rùn)惡燥，秋燥對(duì)肺功能也有影響，此時(shí)應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳之類的柔潤(rùn)食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤(rùn)肺的水果。

　　寒冷對(duì)胃的刺激較大，胃部也容易因?yàn)槭芎霈F(xiàn)痙攣、腹瀉、惡心等癥狀。此時(shí)養(yǎng)胃應(yīng)提上日程。飲食養(yǎng)生適合“平補(bǔ)”，以保暖潤(rùn)燥健脾養(yǎng)胃為主。適宜多吃梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤(rùn)燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效。還應(yīng)少吃寒涼的食物，注意胃的保暖。

　　休養(yǎng)生息，增加鍛煉強(qiáng)體質(zhì)
　　此時(shí)節(jié)，天氣寒冷，很多人喜歡賴床貪睡。但是早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，容易影響呼吸道的抗病能力。因此，霜降時(shí)節(jié)要避免賴床不起，宜早睡早起。

　　在天冷之時(shí)，加強(qiáng)體育鍛煉，可通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高身體的免疫力。廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是適宜的運(yùn)動(dòng)方式。每次運(yùn)動(dòng)前，要做好拉伸動(dòng)作，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過(guò)度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。

　　此外，霜降時(shí)節(jié)人們的體育鍛煉，應(yīng)該等到太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候進(jìn)行，以防秋寒引發(fā)的感冒。