2016年珠海馬拉松時(shí)間、報(bào)名時(shí)間

　　不論什么時(shí)候，人們都不缺乏對(duì)挑戰(zhàn)和拼搏的向往。
　　馬拉松比賽，就是這樣一個(gè)讓人們自我挑戰(zhàn)的機(jī)會(huì)。
　　那么就讓日歷表為你整理，2016年珠海馬拉松時(shí)間。

　　問(wèn)：2016年珠海馬拉松報(bào)名和比賽時(shí)間是什么時(shí)候？
　　答：按照往年慣例，2016年珠海馬拉松賽報(bào)名時(shí)間為8月1日12：00至11月25日24：00。參賽選手可登錄珠海國(guó)際半程馬拉松賽官方網(wǎng)站報(bào)名。按照往年慣例，2016年珠海馬拉松預(yù)計(jì)在12月13日上午8：00在珠海市香洲區(qū)開(kāi)跑。（賽事報(bào)名及開(kāi)跑時(shí)間具體以主辦方發(fā)布的最終公告為準(zhǔn)。）

　　珠海馬拉松是國(guó)內(nèi)著名馬拉松賽之一，是馬拉松愛(ài)好者們的年度盛事，每年有不少經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者參加，但也不乏剛開(kāi)始跑馬拉松的初心者。那么跑馬拉松時(shí)，有什么是參賽者需要密切注意的呢？

　　一、賽前身心準(zhǔn)備：
　　1.建議首次參加半程以上的人最好做一定體檢，包括心臟、血壓、血生化（如有先心病及心臟病史、血脂、血糖、肝腎指標(biāo)異常請(qǐng)咨詢(xún)專(zhuān)家和醫(yī)生）；
　　2.對(duì)腳部圍護(hù)：修剪腳部趾甲及腳繭，傷口及破潰需到醫(yī)院處置；
　　3.跑馬拉松是對(duì)一個(gè)人的心理、體能的挑戰(zhàn)，但是我們是要以安全為第一目標(biāo)，所以我們要學(xué)會(huì)“放棄”。

　　二、臨賽準(zhǔn)備：
　　1.早餐建議：白米粥一碗、面食二兩、雞蛋一至二個(gè)（最好不吃油炸、過(guò)甜食品和肉食食品）；
　　2.不要過(guò)早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷；
　　3.臨賽前30分前適應(yīng)進(jìn)行慢跑：一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力；
　　4.肥胖及腿部較粗的人最好在襠部涂抹凡士林膏，防止皮膚磨傷；

　　三、賽中注意事項(xiàng)：
　　1.當(dāng)我們大約跑到10—20分鐘時(shí)都會(huì)遇見(jiàn)第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態(tài)”，這是人體中的正常現(xiàn)象。處置方法非常簡(jiǎn)單，放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2—3分鐘即可，當(dāng)“難受”勁過(guò)去再跑就沒(méi)有問(wèn)題了；
　　2.通常沒(méi)有馬拉松訓(xùn)練的人當(dāng)跑到30—35公里左右會(huì)遇到人體中的“運(yùn)動(dòng)性生理極限”狀態(tài)，包括肌肉痛、關(guān)節(jié)痛，極強(qiáng)的疲勞感，包括有放棄的心理產(chǎn)生等。如果是最好放棄比賽，“咬牙”可能是危險(xiǎn)的。
　　3.每一個(gè)跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會(huì)破壞你原有節(jié)奏；
　　4.通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里后要適量補(bǔ)充含糖飲料或自備的能量飲品；

　　四、賽后注意事項(xiàng)：
　　1.迅速保溫、補(bǔ)水、補(bǔ)充食物（只能是碳水化合物），切記不要吃的太多。當(dāng)天最好不吃正餐，稀飯及清淡的面條最好。
　　2.切記當(dāng)天不能蒸桑拿、泡熱水澡等；
　　3.可按受按摩；
　　4.賽后24小時(shí)可進(jìn)行10—20分鐘慢跑，會(huì)有效幫助你恢復(fù)疲勞；
　　5.如在賽中賽后出現(xiàn)過(guò)身心問(wèn)題最好咨詢(xún)專(zhuān)家及心理醫(yī)生。

　　結(jié)束語(yǔ)：珠海半程馬拉松賽自2009年舉辦首屆以來(lái)，每年十二月份在廣東珠海隆重舉行，它是國(guó)內(nèi)著名馬拉松賽之一，每屆都吸引大批來(lái)自世界各地的馬拉松愛(ài)好者們參與，有望成為既珠海航展之后的又一張城市名片。

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