2019年高考倒計(jì)時(shí)10天 如何調(diào)整狀態(tài) 考試中遇到的問題

　　高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)10天，對于高考考生的來說考前的狀態(tài)調(diào)整很重要，那么進(jìn)入倒計(jì)時(shí)10天，要怎么調(diào)整狀態(tài)呢？接下來就跟隨本期的老黃歷一起來看看2019年高考倒計(jì)時(shí)10天要如何調(diào)整好狀態(tài)!

　　高考倒計(jì)時(shí)10天如何調(diào)整狀態(tài)

　　飲食怎樣調(diào)整
　　不要改變平時(shí)的飲食習(xí)慣，適當(dāng)清淡一些即可。餐桌上不要加入過多新食物，吃家常食物，營養(yǎng)搭配合理最好。突擊加餐、加營養(yǎng)，容易造成胃腸道不適應(yīng)，出現(xiàn)腹脹、腹痛、消化不良等癥狀。
　　早餐一定要有碳水化合物，如饅頭、米飯、面條、面包等，加一碗粥或一杯豆?jié){、牛奶，一份蔬菜、一個(gè)雞蛋或者適量的肉類。
　　午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)，多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。
　　晚餐要少些油、少放鹽。晚餐過后，或者九、十點(diǎn)鐘，不妨喝一杯果蔬汁。
　　多吃豆制品及蛋、魚、瘦肉。這些食品中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),尤其卵磷脂含量較高,他是腦神經(jīng)細(xì)胞間的重要遺傳媒介，是腦代謝活動(dòng)的重要物質(zhì)，直接增強(qiáng)記憶。尤其新鮮的魚類，其所含蛋白質(zhì)極易被大腦吸收、利用，見效快，立時(shí)精神倍增。

　　心理調(diào)節(jié)
　　激發(fā)自信心
　　不論考生個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。在高考前，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實(shí)中，如果說自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

　　優(yōu)化情緒
　　現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，人在學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。在備考中，考生要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子，或漫步戶外，聽聽鳥鳴，或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默?？紙錾峡勺鲎錾詈粑?、望望窗外。這些方法，都有助于調(diào)節(jié)心理，優(yōu)化情緒。

　　自我減壓
　　以什么樣的心態(tài)對待備考與考試，對考生進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)，把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入，把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。應(yīng)該放平心態(tài)，把高考想象成一次難得的人生經(jīng)歷就行了，畢竟隨著高校逐年擴(kuò)招，現(xiàn)在的高考已經(jīng)不是以前意義上的“擠獨(dú)木”了。

　　自問自答
　　自問自答是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯，來一場自問自答。
　　比如自問：這種擔(dān)心有必要嗎？自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。
　　又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo)，若不及早排除，到考試以后悔之晚矣。
　　再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯、自問自答的方式，相信心中的擔(dān)憂也就化解了。

　　積極暗示
　　考生在考前就要根據(jù)自身情況，積極暗示，自我打氣?！拔倚校乙欢ㄐ小?，“我潛力大”，“我進(jìn)步大”，“我喜歡挑戰(zhàn)”等等。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄說葡萄酸的故事中我們看到，狐貍也有過人之處：與其在架子下上躥下跳白費(fèi)力，不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的吃?？忌詈髱滋靷淇紩r(shí)要力所能及，以長補(bǔ)短。

　　淡看結(jié)果
　　在應(yīng)對高考時(shí)，考生不要把問題想得太復(fù)雜和困難，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考看得那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會(huì)輕松多了。其實(shí)高考只是一次比較大一點(diǎn)的檢測而已?？记皯?yīng)把注意力集中在眼下能做好的、能準(zhǔn)備好的事情上，對于還未發(fā)生的事情不要多想，尤其是高考的結(jié)果，更不能胡思亂想，杞人憂天。

　　正常作息
　　如今挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但是考生也不能走另一極端，認(rèn)為考前應(yīng)大撒把，大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。

　　考生在考前還是應(yīng)按原來正常的作息時(shí)間作息，切忌再做大量的試卷及模擬練習(xí)題，只要針對考過的重點(diǎn)試卷中出現(xiàn)的錯(cuò)題再作認(rèn)真分析，找出自己出錯(cuò)的原因，有針對性地加強(qiáng)復(fù)習(xí)就可以了。

　　面帶微笑
　　心理學(xué)研究表明：笑與自信是相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？忌诳记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長自信的體驗(yàn)?？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問好，老師也自然會(huì)向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就會(huì)消失對考場的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。

　　面對現(xiàn)實(shí)
　　既然參加較大的考試任何人都有一點(diǎn)緊張，那就面對現(xiàn)實(shí)，坦然面對考場。當(dāng)你進(jìn)入考場感到有些緊張時(shí)，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會(huì)過去。

　　保持平常心
　　關(guān)于最后十來天的生活，家長們都會(huì)盡自己最大努力做好考生們的后勤工作，讓同學(xué)們享受到真正意義上“衣食無憂”。而同學(xué)們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠時(shí)間、不要出現(xiàn)傷風(fēng)感冒類的影響考試狀態(tài)的健康意外就好了。

　　作息怎么調(diào)整
　　考前調(diào)整生物鐘，適應(yīng)高考時(shí)間。早上6：00到6：30起床，7：30左右開始吃早餐，不宜吃得過晚。這樣到9：00左右可以逐漸進(jìn)入興奮狀態(tài)。午飯后，考生也要按高考的需要休息一個(gè)小時(shí)。下午人易疲勞，學(xué)習(xí)時(shí)間不宜過長，以2-3小時(shí)為佳。晚飯后放松半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)。晚上學(xué)習(xí)3個(gè)小時(shí)左右，最晚一定要在11點(diǎn)以前入睡。
　　高考前一天，考生可能存在一定程度的恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮。考生不要提前睡覺，睡不著會(huì)心緒不寧，造成失眠。如果睡不著覺也不要吃安眠藥，早上起不來影響就更不好了，可采取一些有效方法來幫助睡眠：睡前喝一杯熱牛奶、用熱水泡腳10到15分鐘等。
　　上午考完后，抓緊時(shí)間休息，即使睡不著，也應(yīng)躺下閉目養(yǎng)神，身心放松，養(yǎng)精蓄銳，迎接下一場考試。

　　如何應(yīng)對考試中容易遇到的問題
　　避免漏題
　　考生要主動(dòng)安排時(shí)間檢查答卷，檢查過程的第一步是看有無遺漏或沒有做的題目，發(fā)現(xiàn)之后，應(yīng)迅速完成。另外，檢查的內(nèi)容還應(yīng)包括姓名、考號的填涂，修改是否規(guī)范。

　　腦子緊張發(fā)懵
　　這時(shí)，一定要通過強(qiáng)烈的心理暗示來抑制緊張情緒。告訴自己“我復(fù)習(xí)得很好，一定會(huì)考出好成績”、“我是最棒的”等心理暗示?？梢韵冉鉀Q簡單的題目，過一定的時(shí)間后，情況就會(huì)好一些。

　　遲到了幾分鐘，緩解緊張情緒
　　入座后，要盡可能地減輕或消除緊張心理，可以先做幾次深呼吸穩(wěn)定情緒，大心情稍稍平靜后，在試卷和答題卡上的相應(yīng)位置天上姓名、準(zhǔn)考證號等，然后抓緊答題。

　　試卷有誤或者損壞
　　考卷后要認(rèn)真通覽全卷，若發(fā)現(xiàn)試卷有重印、漏印或字跡不清現(xiàn)象，應(yīng)立即向監(jiān)考老師報(bào)告，及時(shí)調(diào)換。如自己不小心損壞了考試卷或答題卡，也應(yīng)立即向監(jiān)考老師報(bào)告，調(diào)換備用試卷或答題卡。調(diào)換后，首先按最初的要求在試卷和答題卡上寫上姓名、考號。

　　寫錯(cuò)答案怎樣修改最好
　　答題時(shí)如果需要對答案進(jìn)行修改，可用修改符號將該書寫內(nèi)容劃去，然后緊挨著在其上方或下方寫出新的答案，不要使用涂改液、修正帶改錯(cuò)或用膠帶粘扯欲修改的內(nèi)容。

　　備好考試用品
　　提前一天要準(zhǔn)備什么
　　準(zhǔn)考證，根據(jù)當(dāng)天的考試科目準(zhǔn)備諸如2B鉛筆、簽字筆、橡皮、直尺、卷筆刀等文具，準(zhǔn)備寬松、透氣性好的衣服，備足在外飲食、交通的費(fèi)用。高考期間還要注意天氣變化，帶些雨具避雨或遮陽。

　　丟失身份怎么辦
　　應(yīng)立即到相關(guān)部門補(bǔ)辦臨時(shí)二代身份*。

　　準(zhǔn)考證丟失怎么辦
　　如果在考前丟失，本人應(yīng)立即寫申請，讓中學(xué)或街道辦事處開證明到市（區(qū)）縣招辦補(bǔ)辦準(zhǔn)考證。如果是考試當(dāng)天丟失的話，應(yīng)立即向考點(diǎn)老師、帶隊(duì)老師說明情況，先考一科，后補(bǔ)辦。

　　考試文具、準(zhǔn)考證或身份*忘帶了
　　如果你已經(jīng)到了考點(diǎn)或在去考場的路上突然發(fā)現(xiàn)忘帶，不要自己回家拿，時(shí)間允許就電話通知父母送來，不行就在考點(diǎn)附近的商店購買。

　　如何識(shí)別真品2B鉛筆
　　一看斷面是否平整，筆芯是否居中完整，二看漆面是否光潔光亮，印字清晰、材質(zhì)發(fā)紅、色彩均勻充分才是真品，三看鉛筆顏色是否暗淡，印字模糊缺損、材質(zhì)發(fā)白、色彩不均勻?yàn)榱淤|(zhì)品。

　　出現(xiàn)健康問題的解決
　　女生高考恰逢生理期
　　高考時(shí)經(jīng)常有女生服用避孕藥，希望能將月經(jīng)推遲到高考以后，這種做法很不科學(xué)。青春期少女服用避孕藥可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)甚至大出血。所以即使在高考期間來月經(jīng)，考生也不應(yīng)服用避孕藥。其實(shí)，家長可以幫助女兒把姜片剁碎沖進(jìn)紅糖水里喝，緩解因緊張帶來的疼痛，效果不錯(cuò)，敷熱水袋、臥床休息，也可緩解癥狀，另外建議女孩子睡前最好喝一杯熱牛奶，并在牛奶中加一勺蜂蜜。

　　應(yīng)對高考常見病
　　頭痛：如果兩側(cè)太陽穴部位有間歇性疼痛，可以試試一天服用10mg維生素B1或B2，可以營養(yǎng)神經(jīng)、舒緩疼痛。
　　腹瀉：只要不是痢疾等較為嚴(yán)重的感染，普通水瀉只需要注意補(bǔ)充水分，適量服用相關(guān)抗生素以及有抑菌、收斂腸道作用的黃連素即可。
　　中暑：保持空氣流通，應(yīng)多飲水，穿寬松衣服。治療上可服用十滴水一小瓶或風(fēng)油精6滴。

　　考前天熱，吹空調(diào)多，要防“空調(diào)病”
　　一些家長怕天氣太熱影響孩子復(fù)習(xí)，長時(shí)間開著空調(diào)，室內(nèi)空氣不流通，精神高度緊張的考生就容易頭昏腦脹，所以家長和考生在使用空調(diào)時(shí)不要將門窗緊閉，而要靠一點(diǎn)縫隙，并且不讓空調(diào)對著人吹，溫度最好定在26度左右。

　　考前出現(xiàn)拉肚、胃疼等情況
　　飲食清淡，做做運(yùn)動(dòng)來放松?？梢宰尯⒆油ㄟ^聽音樂、看小品等自我調(diào)控，緩解緊張情緒，勞逸結(jié)合，保證8小時(shí)睡眠，或適當(dāng)參加一些體育鍛煉和體力勞動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

　　暈車怎么預(yù)防
　　暈車的考生可以適當(dāng)提早起床，把早餐分成兩份，在家吃“上半頓”，出門時(shí)帶上點(diǎn)心、果汁，到了考場附近，再吃“下半頓”。這樣可以減緩坐車時(shí)胃部不適癥狀。暈車嚴(yán)重的考生還可以在肚擠和耳朵后面貼上姜片。

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