2019年北京馬拉松時(shí)間是什么時(shí)候 哪一天

　　跑馬拉松是現(xiàn)在一項(xiàng)很熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)，在中國(guó)有不少的城市都會(huì)舉辦馬拉松比賽，那么2019年北京馬拉松比賽時(shí)間是什么時(shí)候呢？接下來(lái)就跟隨本期的老黃歷一起來(lái)看看吧！

　　問(wèn)：2019年北京馬拉松時(shí)間是什么時(shí)候？哪一天？
　　答：2019年北京馬拉松時(shí)間是11月3日，星期日，農(nóng)歷十月初七日。具體時(shí)間、路線(xiàn)、地點(diǎn)以主辦方最終發(fā)布信息為準(zhǔn)。

　　北京馬拉松
　　北京馬拉松是經(jīng)國(guó)際田徑聯(lián)合會(huì)（IAAF）認(rèn)證，國(guó)際馬拉松和公路跑協(xié)會(huì)（AIMS）備案的國(guó)際田聯(lián)金標(biāo)賽事自2008年起連續(xù)六年獲得國(guó)際田聯(lián)路跑金標(biāo)賽事的殊榮。該賽事于1981年開(kāi)始舉辦，每年一屆，原名北京國(guó)際馬拉松賽，為與其他高水平馬拉松賽接軌，2010年特更為北京馬拉松。
　　北京馬拉松是中國(guó)田徑協(xié)會(huì)市場(chǎng)化程度最高、規(guī)模最大、最具代表性的單項(xiàng)賽事，已發(fā)展成為具有國(guó)際影響力的傳統(tǒng)體育賽事。

　　參賽要求
　　年齡要求
　　1、馬拉松年齡限20歲以上
　　2、半程馬拉松年齡限16歲以上

　　證件要求
　　參賽運(yùn)動(dòng)員身份證（護(hù)照、軍官證）等有效證件的實(shí)際年齡須符合北京馬拉松競(jìng)賽規(guī)程的參賽年齡要求。

　　身體狀況要求
　　馬拉松是一項(xiàng)高負(fù)荷、大強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應(yīng)身體健康，有長(zhǎng)期參加跑步鍛煉或訓(xùn)練的基礎(chǔ)。參賽者可根據(jù)自己的身體狀況和實(shí)際能力，選擇馬拉松、半程馬拉松其中的一個(gè)項(xiàng)目報(bào)名參賽。有以下疾病患者不宜參加比賽：
　　1、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者
　　2、高血壓和腦血管疾病患者
　　3、心肌炎和其他心臟病患者
　　4、冠狀動(dòng)脈病患者和嚴(yán)重心律不齊者
　　5、血糖過(guò)高或過(guò)低的糖尿病患者
　　6、其它不適合運(yùn)動(dòng)的疾病患者
　　7、比賽日前兩周以?xún)?nèi)患過(guò)感冒
　　8、孕婦。

　　參賽注意事項(xiàng)
　　賽前
　　1、從做好運(yùn)動(dòng)傷害防護(hù)工作來(lái)說(shuō)，身體一定不能有傷痛。有傷痛必須康復(fù)好了才能去參加。身體機(jī)能要與運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容和強(qiáng)度相匹配。
　　2、早餐建議：白米粥一碗、面食二兩、雞蛋一至二個(gè)，賽前早餐推薦全麥面包。在參加馬拉松比賽之前就應(yīng)該注意飲食上的調(diào)整，應(yīng)該多吃碳水化合物，像是饅頭、米飯這些食物會(huì)比較好，把身體的肝糖原、肌糖元都填充好了，這樣跑起來(lái)才能有好的耐性。
　　3、不要過(guò)早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷。
　　4、臨賽前30分進(jìn)行熱身：一是提高自己的體溫，二是提高心臟的適應(yīng)性。
　　5、有些護(hù)具可以加速運(yùn)動(dòng)中的疲勞消除和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，如護(hù)小腿能夠加速血液循環(huán)，有助于緩解疲勞；肥胖及腿部較粗的人最好在襠部涂抹凡士林膏，防止皮膚磨傷。

　　賽中
　　1、我們大約跑到10-20分鐘時(shí)都會(huì)遇見(jiàn)第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態(tài)”，這是人體中的正常現(xiàn)象。處置方法非常簡(jiǎn)單，放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2—3分鐘即可。
　　2、通常沒(méi)有馬拉松訓(xùn)練的人當(dāng)跑到30公里左右會(huì)遇到人體中的“運(yùn)動(dòng)性生理極限”狀態(tài)，包括肌肉痛、關(guān)節(jié)痛，極強(qiáng)的疲勞感，包括有放棄的心理產(chǎn)生等。這時(shí)候應(yīng)放慢速度甚至采用走跑結(jié)合的方式，主動(dòng)加深呼吸，一般兩三公里后會(huì)挺過(guò)極點(diǎn)。如果難受的癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)最好放棄比賽，“咬牙”可能是危險(xiǎn)的。
　　3、每一個(gè)跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會(huì)破壞你原有節(jié)奏。
　　4、通常跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里后要適量補(bǔ)充含糖飲料或自備的能量飲品；跑全程一般視情況15公里后開(kāi)始補(bǔ)水，一次少量，太早補(bǔ)水或喝過(guò)多容易引起腹痛或尿急。

　　賽后
　　1、迅速保溫、補(bǔ)水、補(bǔ)充食物(只能是碳水化合物)，切記不要吃的太多。當(dāng)天最好不吃正餐，稀飯及清淡的面條最好。
　　2、切記當(dāng)天不能蒸桑拿、泡熱水澡等。
　　3、賽后24小時(shí)可進(jìn)行10—20分鐘慢跑。
　　4、賽后如果感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)疼，可以把酸痛肌肉牽拉一下，并且冰敷，特別是有傷痛的地方，這有助于傷害盡快恢復(fù)。然后去運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心做個(gè)恢復(fù)治療，讓功能水平恢復(fù)、提高。

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