怎么才能10秒快速入睡 12種方法總有一種適合你

　　有沒有人經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅鄙龠\(yùn)動(dòng)什么的而失眠呢。失眠真的是十分的痛苦，千萬不能用藥物治理，那會(huì)形成一種依賴性，有點(diǎn)像毒品一樣會(huì)上癮很可怕，那要怎么才能更好快速的的進(jìn)入睡眠，睡一個(gè)安穩(wěn)舒服的好覺呢。本期民族文化，教你快速入睡，一起看看吧。

　　1、4-7-8呼吸法
　　方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！

　　2、臨睡前半小時(shí)洗一個(gè)熱水澡
　　熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁，更能舒緩和放松肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時(shí)臨睡前洗個(gè)熱水澡，可以提高體溫，加強(qiáng)睡衣，可以幫助你更好的入睡。

　　3、睡前牛奶
　　外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部，讓你更加容易入睡。

　　4、用左側(cè)鼻孔呼吸法
　　你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

　　5、關(guān)掉電子設(shè)備
　　臨近夜晚，人們通常會(huì)感到些許的困意，當(dāng)你感到困意時(shí)馬上去睡覺，睡著的概率非常大。但是生活中很多人習(xí)慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機(jī)瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因?yàn)殡娮釉O(shè)備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

　　6、擠壓放松法
　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　7、閱讀
　　這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個(gè)屬性，睡前看一會(huì)書，幫助入睡。

　　8、極力保持清醒法
　　如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　9、戴眼罩
　　任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會(huì)誤以為現(xiàn)在不是入睡時(shí)間，進(jìn)而影響促進(jìn)睡眠的激素分泌。所以為了更好的入睡，你可以調(diào)整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個(gè)眼罩。

　　10、按壓穴位法
　　人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

　　11、聆聽音樂
　　有人說臨睡前用耳機(jī)聽音樂，可以幫助你更好地入睡。音樂的確可以幫助更好的入睡，但是利用耳機(jī)的方式，可能會(huì)影響人體的健康和安全。如果想要聽音樂，那么不妨使用外放音樂的模式來聆聽音樂。

　　12、備忘錄法
　　很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無法安睡。所以不如在睡前寫個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。

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