垃圾睡眠是什么 你了解嗎

　　垃圾睡眠一聽名字大家應(yīng)該就知道了，屬于那種睡眠質(zhì)量很差，睡起來后精神十分差的睡眠。那么你對它的了解有多少呢？它有哪些表現(xiàn)形式，有什么危害，如何的擺脫呢？本期的民族文化，為你解析。

　　“垃圾睡眠”（JUNKSLEEP）是英國睡眠委員會使用的一個術(shù)語，特指睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。主要表現(xiàn)為看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調(diào)整；自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結(jié)束后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。

　　英國一項最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多英國青少年每天晚上只有4個小時的睡眠時間，而且往往因為在看電視或玩電子游戲時入睡，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量很差。調(diào)查顯示，大約有三分之一的英國青少年每天晚上都會有一段“垃圾睡眠”時間。英國睡眠委員會表示，“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低質(zhì)量的睡眠，它和“垃圾食品”一樣，已經(jīng)成為導(dǎo)致青少年不健康生活方式的一個重要成因。

　　垃圾睡眠的主要表現(xiàn)
　　1、入睡超過半小時
　　2、經(jīng)常作噩夢
　　3、總睡眠時間不夠6小時
　　4、夜間覺醒次數(shù)超過2次
　　5、凌晨容易早醒
　　6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振

　　優(yōu)質(zhì)睡眠的主要表現(xiàn)
　　1、成年人最佳睡眠時間為每天7小時
　　2、每晚于23點前入睡，早晨6點起床
　　3、處于深睡眠狀態(tài)，不易覺醒
　　4、夜間沒噩夢或少夢
　　5、入睡時間短，無失眠癥狀
　　6、早上醒來感覺精神好，沒有疲倦感

　　垃圾睡眠的危害有哪些？
　　通過以上檢測，您應(yīng)該了解自己的睡眠屬性了吧。我國多數(shù)年輕人，如上班族、白領(lǐng)等人群的睡眠都是垃圾睡眠，垃圾睡眠會引起5大病癥，后果嚴(yán)重，必須引起重視！

　　1、健忘癥
　　研究表示，長期處于垃圾睡眠狀態(tài)，人的記憶力會下降，反應(yīng)會變得遲鈍，眼神會變得渙散，容易導(dǎo)致工作出現(xiàn)問題。

　　2、抑郁癥
　　長期處于垃圾睡眠狀態(tài)會使人變得缺乏活力、情緒低落、煩躁不安、精神萎靡等，而這些癥狀都是抑郁癥的預(yù)兆，如果不好好改善睡眠狀態(tài)，便會引發(fā)抑郁癥。

　　3、肥胖癥
　　長期睡眠不足，容易使身體的新陳代謝功能失調(diào)甚至衰竭，導(dǎo)致體內(nèi)堆積過多的代謝物而無法排除，進(jìn)而引發(fā)肥胖癥。另外，睡不好還會使人的食欲增強，而過多地攝入食物會導(dǎo)致肥胖。

　　4、打鼾癥
　　垃圾睡眠會引發(fā)打鼾癥，晚上睡覺打鼾，會讓自己睡得不香，容易把自己憋醒，嚴(yán)重的還會患上慢性咽炎。另外，睡覺打鼾第二天易出現(xiàn)口干舌燥、頭暈乏力、情緒易怒等癥狀。

　　5、脫發(fā)
　　研究表明，脫發(fā)與睡眠的時間長短并無太大關(guān)系，然而，脫發(fā)與睡眠質(zhì)量的關(guān)系很大！也就是說，睡不好易造成脫發(fā)！

　　如何擺脫垃圾睡眠？
　　垃圾睡眠危害大，“睡不好”比“睡不著”更可怕，那么，我們該如何擺脫“垃圾睡眠”對身體的折磨呢？

　　1、睡前不玩手機
　　手機、平板電腦等電子設(shè)備所放射的藍(lán)光會使人興奮，影響睡眠質(zhì)量。想擁有好睡眠，睡前1小時最好不要玩手機、ipad等電子設(shè)備。

　　2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
　　規(guī)律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都會影響睡眠質(zhì)量，使身體素質(zhì)下降。我們平時應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免熬夜。

　　3、鍛煉身體
　　每日做做運動可讓身體的疲憊感消除，還可以擁有一個完美的睡眠。

　　4、多與朋友交流
　　每天與自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快統(tǒng)統(tǒng)訴說出來，可有效防止晚上出現(xiàn)胡思亂想的現(xiàn)象，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。

　　5、睡前聽聽歌、看看書
　　睡前1到2小時應(yīng)避免情緒緊張，可以通過聽音樂、看書等方式使心情舒緩、放松，營造良好的睡眠氛圍，另外，睡前還應(yīng)避免激烈的運動。

　　6、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
　　睡覺之前盡量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時間，按時休息。

　　7、睡前泡腳
　　睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞，促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

　　垃圾睡眠是一個慢性的、隱形的“健康殺手”，睡眠決定著一個人的生活狀況與生活質(zhì)量，還影響著一個人的身體健康，擺脫垃圾睡眠，刻不容緩！