十種方法助你抵抗饑餓感

　　你是否面對(duì)著面前一大堆美食都想要將這些塞入腹中，但是吃完之后又很怕胖呢？大多數(shù)人都會(huì)選擇吃減肥藥，便是讓人有著飽腹感而不去吃那些高熱量的食物。本期健康飲食文化帶你了解抵抗饑餓感的十種方法。

　　1、吃黑巧克力
　　在飲食減肥的時(shí)候很多人因?yàn)椴荒苋淌莛囸I感，認(rèn)為只要吃一點(diǎn)全脂奶油巧克力解嘴饞，對(duì)減肥沒(méi)什么大礙。其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，如果真想吃，就選擇黑巧克力，它在幫你控制嘴饞的時(shí)候，還能幫助身體穩(wěn)定血糖。

　　2、吃早餐
　　當(dāng)你忘記吃早餐的時(shí)候會(huì)發(fā)生什么？你或許在上午學(xué)習(xí)或工作的時(shí)候，就開(kāi)始懷念那些油膩香脆的漢堡、薯?xiàng)l、炸雞翅。因此可以說(shuō)，不吃早餐是產(chǎn)生饑餓感的重要原因，而吃早餐有助于控制饑餓感。

　　3、兩餐之間吃點(diǎn)小零食
　　營(yíng)養(yǎng)專家建議，兩餐之間可以適當(dāng)吃些健康零食，消除饑餓感。當(dāng)然，此時(shí)不適合吃高熱量食物，最好選擇低糖水果、低熱量的奶制品、湯粥等。

　　4、鍛煉身體
　　健康管理是由80％的飲食和20％的鍛煉組成的。大多數(shù)人的慣性思維是鍛煉之后更容易感到饑餓。而事實(shí)是，運(yùn)動(dòng)可以阻礙刺激食欲的激素釋放。因此，給自己擬定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，每天按時(shí)鍛煉身體，這是迄今為止，驅(qū)除饑餓感的最佳方法。

　　5、每周3個(gè)喝湯日
　　流體食品減肥法是美國(guó)瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個(gè)喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

　　6、維生素B6和鎂是好幫手
　　那你就求助于維生素B6和鎂吧。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充它們，可以幫助你平衡體內(nèi)的荷爾蒙波動(dòng)，從而控制饑餓。

　　7、規(guī)律的進(jìn)餐
　　任何情況下都不要不吃早餐！一天進(jìn)食3大餐或5小餐，但夜晚不再進(jìn)食!這樣，你就能避免嘴饞和饑餓襲擊。

　　8、細(xì)嚼慢咽
　　當(dāng)食物很美味時(shí)，我們往往忘記細(xì)嚼慢咽。您或許會(huì)認(rèn)為這一建議是針對(duì)那些為了減肥的MM們。事實(shí)上，細(xì)嚼慢咽適用于每一個(gè)人，慢慢咀嚼可以讓你吃得更少，并幫助您避免有害的食物，延長(zhǎng)饑餓感的來(lái)臨。

　　9、補(bǔ)充水分
　　由于饑餓和口渴都是與吃有關(guān)的感覺(jué)，而且感覺(jué)的部位也相同，所以很容易混淆。人體有時(shí)候會(huì)做出錯(cuò)誤的判斷，比如把渴感當(dāng)成饑餓感。水以及水分含量較高的水果和蔬菜都有助于減少饑餓感，適當(dāng)補(bǔ)水很重要。

　　10、心理暗示
　　心情不好就覺(jué)得很餓，想吃東西發(fā)泄。這是一種必須擺脫的想法。實(shí)際上，這種做法會(huì)使你發(fā)胖，從而影響身體健康。肥胖容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，誘發(fā)心臟病、高血脂等疾病。因此當(dāng)你情緒不佳想吃東西發(fā)泄時(shí)，不妨看看鏡子里肥嘟嘟的自己，通過(guò)心理暗示來(lái)控制這種饑餓感。

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