十種方法助你抵抗饑餓感
2015-10-26 17:00:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
你是否面對(duì)著面前一大堆美食都想要將這些塞入腹中,但是吃完之后又很怕胖呢?大多數(shù)人都會(huì)選擇吃減肥藥,便是讓人有著飽腹感而不去吃那些高熱量的食物。本期健康飲食文化帶你了解抵抗饑餓感的十種方法。
1、吃黑巧克力
在飲食減肥的時(shí)候很多人因?yàn)椴荒苋淌莛囸I感,認(rèn)為只要吃一點(diǎn)全脂奶油巧克力解嘴饞,對(duì)減肥沒(méi)什么大礙。其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的,如果真想吃,就選擇黑巧克力,它在幫你控制嘴饞的時(shí)候,還能幫助身體穩(wěn)定血糖。
2、吃早餐
當(dāng)你忘記吃早餐的時(shí)候會(huì)發(fā)生什么?你或許在上午學(xué)習(xí)或工作的時(shí)候,就開(kāi)始懷念那些油膩香脆的漢堡、薯?xiàng)l、炸雞翅。因此可以說(shuō),不吃早餐是產(chǎn)生饑餓感的重要原因,而吃早餐有助于控制饑餓感。
3、兩餐之間吃點(diǎn)小零食
營(yíng)養(yǎng)專家建議,兩餐之間可以適當(dāng)吃些健康零食,消除饑餓感。當(dāng)然,此時(shí)不適合吃高熱量食物,最好選擇低糖水果、低熱量的奶制品、湯粥等。
4、鍛煉身體
健康管理是由80%的飲食和20%的鍛煉組成的。大多數(shù)人的慣性思維是鍛煉之后更容易感到饑餓。而事實(shí)是,運(yùn)動(dòng)可以阻礙刺激食欲的激素釋放。因此,給自己擬定一個(gè)鍛煉計(jì)劃,每天按時(shí)鍛煉身體,這是迄今為止,驅(qū)除饑餓感的最佳方法。
5、每周3個(gè)喝湯日
流體食品減肥法是美國(guó)瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是:流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議:每周給自己留出3個(gè)喝湯日,以各種低脂的湯為主要食物。
6、維生素B6和鎂是好幫手
那你就求助于維生素B6和鎂吧。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充它們,可以幫助你平衡體內(nèi)的荷爾蒙波動(dòng),從而控制饑餓。
7、規(guī)律的進(jìn)餐
任何情況下都不要不吃早餐!一天進(jìn)食3大餐或5小餐,但夜晚不再進(jìn)食!這樣,你就能避免嘴饞和饑餓襲擊。
8、細(xì)嚼慢咽
當(dāng)食物很美味時(shí),我們往往忘記細(xì)嚼慢咽。您或許會(huì)認(rèn)為這一建議是針對(duì)那些為了減肥的MM們。事實(shí)上,細(xì)嚼慢咽適用于每一個(gè)人,慢慢咀嚼可以讓你吃得更少,并幫助您避免有害的食物,延長(zhǎng)饑餓感的來(lái)臨。
9、補(bǔ)充水分
由于饑餓和口渴都是與吃有關(guān)的感覺(jué),而且感覺(jué)的部位也相同,所以很容易混淆。人體有時(shí)候會(huì)做出錯(cuò)誤的判斷,比如把渴感當(dāng)成饑餓感。水以及水分含量較高的水果和蔬菜都有助于減少饑餓感,適當(dāng)補(bǔ)水很重要。
10、心理暗示
心情不好就覺(jué)得很餓,想吃東西發(fā)泄。這是一種必須擺脫的想法。實(shí)際上,這種做法會(huì)使你發(fā)胖,從而影響身體健康。肥胖容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重,誘發(fā)心臟病、高血脂等疾病。因此當(dāng)你情緒不佳想吃東西發(fā)泄時(shí),不妨看看鏡子里肥嘟嘟的自己,通過(guò)心理暗示來(lái)控制這種饑餓感。
你可能也喜歡:
健康飲食之吃菠菜的好處
川菜有二十四種味型,分為三大類
維吾爾族的風(fēng)俗習(xí)慣有哪些?
中國(guó)飲食文化的意義,你知道嗎?
- 十二生肖本命年要注意什么
- 2024十二星座運(yùn)勢(shì)排名
- 2024年財(cái)運(yùn)好到爆的生肖
- 2024年偏財(cái)運(yùn)最旺的星座
- 2024年桃花最旺的星座排行
- 十二星座專屬古代鳳冠
- 屬鼠2024年運(yùn)勢(shì)及運(yùn)程
- 2024婚姻出狀況的星座
- 十二星座的命運(yùn)走向
- 2024年偏財(cái)運(yùn)最旺的生肖
- 2024年貴人運(yùn)最差的星座
- 十二星座專屬愛(ài)情箴言
- 2024年十二生肖運(yùn)勢(shì)排名
- 2024犯太歲的生肖
- 2024年生肖運(yùn)勢(shì)排行榜
- 十二生肖旺財(cái)運(yùn)佩飾
- 摩羯男看一眼就喜歡的女人
- 農(nóng)歷幾月鼠有福 旺人旺己
綜合測(cè)試