哪些水果含糖量低？就算吃多也不胖

　　減肥大潮轟轟烈烈的當(dāng)下，再瘦的姑娘也總覺(jué)得自己多一塊肉，所以都吵吵嚷嚷的想要減肥。而對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，常會(huì)選擇吃水果來(lái)代餐減肥，然而有些水果的含糖量也不容小覷！哪些水果含糖量低適合減肥的你們呢？

　　那么，本期飲食文化一起了解吧！

還想了解》》哪些水果不能一起吃？

　　無(wú)糖水果就是含糖量比較低的水果，也稱作低糖水果，沒(méi)有絕對(duì)無(wú)糖的水果。糖分最低的為檸檬，每百克含糖量為5.1克。果獼猴桃草莓櫻桃番茄黃瓜梨火龍果，都是含糖低的。西瓜香蕉榴蓮葡萄甜瓜芒果含糖高。

　　每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括檸檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。

　　含糖分最低的是檸檬，按照食品營(yíng)養(yǎng)成分表比對(duì)，100克檸檬含糖量為5.1克，檸檬片泡水或拌沙拉都很適合。接下來(lái)是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)。含糖量低的水果，比較適合妊娠糖尿病患者。相比之下，葡萄干、桂圓、柿餅、香蕉、芭蕉、鮮棗都屬于高糖水果，每天食用量最好不要超過(guò)100克。

　　無(wú)糖水果多用于糖尿病患者的食用。糖尿病患者是一個(gè)特殊的群體，他們對(duì)于食物的攝取有著嚴(yán)格的要求，對(duì)于含糖量高的水果更是望而卻步。但有的水果因?yàn)楹橇亢艿统蔀榱怂麄兊膶檭骸?/p>

　　獼猴桃最好，含葉酸最多，糖份不高。還有木瓜，因?yàn)樘欠菀膊桓?。孕婦對(duì)糖的分解能力很差，糖吸收多了會(huì)引起糖尿病。小蘋果每頓吃1個(gè)，大蘋果每頓半個(gè)。香蕉每天最多1根。

　　水果固然營(yíng)養(yǎng)豐富，但是，粗纖維素含量及其特殊營(yíng)養(yǎng)成分不如根莖綠葉類蔬菜。例如，蘋果只含有細(xì)纖維素，而芹菜富含粗纖維素，二者營(yíng)養(yǎng)及藥用價(jià)值各異，不可以相互替代。山楂中含有的特殊成分，具有降血脂、降血壓、擴(kuò)張血管的功效。

　　石榴富含特殊成分鞣質(zhì)，具有止瀉的作用，過(guò)量食用反致便秘。莧菜富含鉀、鈣、胡蘿卜素、維生素K等，而獼猴桃則以維生素C含量最高，雙方各有千秋。因此，孕婦在選購(gòu)食品時(shí)，一定要講究各種水果及蔬菜的搭配，注意葷素及顏色的協(xié)調(diào)。

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