關(guān)愛(ài)寶媽媽?zhuān)≡袐D清淡飲食有哪些？

　　對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，前期的飲食是最困難的。因?yàn)閼?yīng)付一般都會(huì)有妊娠反應(yīng)，對(duì)于食物也會(huì)沒(méi)胃口。孕婦的飲食不但要清淡還要營(yíng)養(yǎng)，這樣才有利益胎兒的發(fā)育。那么，跟隨小編一起來(lái)看看孕婦清淡飲食有哪些？

可能感興趣》》清淡飲食吃什么？

　　孕期不少孕婦都會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的妊娠反應(yīng)，胃口變得極為不好，也不敢亂吃東西。孕期飲食應(yīng)該選擇清淡的食物，懷胎十月，如何打理孕期的飲食呢？推薦幾種最有利于孕婦和寶寶的食物，伴孕媽咪快樂(lè)度過(guò)十月懷胎。

　　最佳防吐食物
　　晨吐是孕婦最難受也是最常見(jiàn)的反應(yīng)之一，給孕婦帶來(lái)相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)孕婦尤為合適。

　　最佳保胎蔬菜
　　菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專(zhuān)家主張懷孕早期的兩個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的孕期并發(fā)癥。

　　最佳飲料
　　綠茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

　　最佳防早產(chǎn)食品
　　丹麥專(zhuān)家研究表明，常吃魚(yú)有防止早產(chǎn)的作用。

　　最佳零食
　　孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專(zhuān)家建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。

　　最佳酸味食
　　孕婦往往對(duì)酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。
　　不過(guò)孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營(yíng)養(yǎng)較豐富，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好“敬而遠(yuǎn)之”。而楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、等是補(bǔ)酸佳品，孕婦宜食之。

　　最佳分娩食品
　　產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來(lái)源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳，美國(guó)產(chǎn)科醫(yī)生稱(chēng)它為最佳分娩食品。

　　巧克力營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短時(shí)間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對(duì)于急需熱量的產(chǎn)婦來(lái)講無(wú)疑是“雪中送炭”。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時(shí)吃幾塊巧克力，可望縮短產(chǎn)程，順利分娩。

你可能也喜歡：
減肥吃什么瘦得快？一天一斤不是夢(mèng)
減肥吃什么水果好？五種水果見(jiàn)效快
公筷的好處有什么？首先預(yù)防病從口入
飲茶文化詳解：煮茶的方法及其步驟