健康減肥飲食計(jì)劃表，30天不一樣的味覺

　　減肥的時(shí)候，一定要注意自己的身體健康才是，所以每一天的飲食，都應(yīng)該要有個(gè)非常詳細(xì)的計(jì)劃，那么一個(gè)月下來，就可能會(huì)看到不一樣的自己，本期減肥飲食，讓我們一起來看看健康減肥飲食計(jì)劃表。

　　第1天到第7天吃清淡的食物：減肥計(jì)劃頭七天最重要的是要清理腸毒，在這七天時(shí)間里禁止吃油膩、高熱和辛辣等重口味的食物，而是選擇吃清蒸、水煮的食物。雖然在這一周內(nèi)禁止食用葷腥類的食物，但是你也可以吃雞蛋來補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。第1天到第7天的早餐可以喝一杯豆?jié){或牛奶外搭配幾片全麥包，當(dāng)然也可以是粗糧小饅頭，記住早餐吃6分飽就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物，除了飲用溫開水和檸檬水來補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，在選擇蔬菜的時(shí)候盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的。
　　推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包

　　第8天到第15天補(bǔ)充營養(yǎng)：通過8天的的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體輕松了許多，因此在排便次數(shù)逐漸正常后第8天就要開始為身體補(bǔ)充營養(yǎng)了。這8天我們就可以吃一些不油膩的葷類食物來補(bǔ)充營養(yǎng)，除此以外我們還要學(xué)會(huì)控制自己的饑餓感，注意哦！控制饑餓感是我們實(shí)施一個(gè)月減肥計(jì)劃成敗的關(guān)鍵。因此，從第八天開始我們的主食就合理搭配不油膩的葷類食物以及富含維生素的蔬果。
　　第8天到第15天的早餐可以用一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，中餐則準(zhǔn)備水煮雞絲，搭配燙青菜，吃7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不添加煉乳和沙拉醬。
　　推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

　　第16天到第22天加速燃脂：在這7天，一個(gè)月的減肥計(jì)劃已經(jīng)過了一半，也許你會(huì)感覺前兩周的燃脂太慢了，體重變化也不明顯，那么在這7天就要開始嚴(yán)格控制飲食的熱量攝取。低熱量得蘋果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材，蘋果是可以在主食時(shí)間吃，香蕉則一定要在飽腹之后才可以食用。另外，在這7天，我們要堅(jiān)持每天至少喝8杯檸檬水或溫開水，在中餐可以吃一些燙青菜但不可以加油。
　　推薦食譜：蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶

　　第23天到第30天鞏固階段：已經(jīng)堅(jiān)持22天的你，體重是不是已經(jīng)下降了很多，那么這最后的8天最重要的事情就是鞏固好不容易減下來的體重。因此這8天就要逐漸開始恢復(fù)飲食，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后三天再加入主食，記住在加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。在經(jīng)歷了7天的加速燃脂，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營養(yǎng)，我們要逐步增加飲食的品種和量，每一餐只要吃6分飽即可。
　　推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

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