吃低脂食物輕松減肥

　　為了減肥，很多人都會(huì)選擇節(jié)食來達(dá)到目的，但這對于吃貨來說簡直是災(zāi)難！那么如何健康又不用節(jié)食來達(dá)到減肥效果呢？兩全其美的方法就是選擇低脂的食物。下面減肥飲食就來為你介紹那些低脂的食物讓你輕松減肥。

　　富纖維蔬菜
　　膳食纖維在胃中吸水膨脹，會(huì)使人長時(shí)間有飽腹的感覺，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。

　　多纖維水果
　　這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。

　　多汁瓜果食物
　　我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。

　　高非水溶性纖維食物
　　減肥富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類，以及蘑菇、魔芋等。

　　瘦纖蛋白質(zhì)
　　減肥時(shí)，蛋白質(zhì)的量一定要保證，要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆制品等，這些食物有助于身體健康又低熱量。

　　白開水
　　一位醫(yī)師說過，每天喝八杯水可能會(huì)幫助你在一年內(nèi)減八磅。白開水不含熱量，又能占據(jù)胃的空間，不使人有吃東西的欲望，可以有效阻止多余熱量的攝入，因?yàn)橐韧暌槐组_水，也要花費(fèi)不少時(shí)間的。礦泉水、純凈水等，都可以喝上幾杯。

　　其他低熱量飲料
　　熱量低于100卡的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等，都可以避免我們吃東西。

　　粥
　　正餐前先喝碗粥，就能減少炒菜和主食的食入量，熱量的攝入就會(huì)明顯減少。不管是米粥、面粥，還是豆粥，都能產(chǎn)生這樣的作用。

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果食物又燙又辣的話，你會(huì)吃的比較少。而且，你會(huì)自動(dòng)地吃得比較慢，并且會(huì)喝大量水。減肥時(shí)不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。

　　帶殼零食
　　許多MM放棄不了零食，但如果吃零食時(shí)特別費(fèi)事，吃起來就會(huì)少些了。同時(shí)的時(shí)間，吃起來肯定要少，而且較容易放棄。例如，帶殼瓜子、核桃、栗子和花生，吃起來就會(huì)比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。

　　酸奶
　　原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁。

　　橄欖
　　一杯生橄欖中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣。如果你不習(xí)慣橄欖的味道，你可以選擇吃菠菜，菠菜的營養(yǎng)也很豐沛，尤其是鐵含量，當(dāng)然，口感上也要更好些。生橄欖切碎拌入煮熟的黑豆中?；蛘咔谐杉?xì)條，加少量肉湯煮，再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片

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