花生吃多了會胖嗎 怎么吃減肥

　　花生是世界有名的長生果，花生不但不含膽固醇和反式脂肪酸，而且富含微量營養(yǎng)素，抗氧化劑等物質(zhì)，是一種十分有利健康的食品。那么經(jīng)常吃花生會胖嗎？本期的減肥飲食，為你解析。

　　花生不會令人發(fā)胖
　　研究發(fā)現(xiàn)，花生中含有一種降血脂的物質(zhì)——白藜蘆醇。白藜蘆醇是一種生物性很強的天然多酚類物質(zhì)，也是腫瘤疾病的化學(xué)預(yù)防劑。它除了能降低血小板聚集，保護心臟之外，還被美國人艾爾·敏德爾編輯《抗衰老圣典》收錄為“100種最熱門有效的抗衰老物質(zhì)”之一，有很強的對抗衰老的能力。

　　另外，雖說花生含較多脂肪，但是這并不代表著它會令人發(fā)胖?；ㄉ兴镜慕^大部分都是不飽和脂肪酸，可以調(diào)節(jié)血脂，避免高血壓、心臟病以及冠心病等疾病的發(fā)病危險。

　　美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院及波士頓婦女醫(yī)院，曾組織了101名患肥胖癥的中老年男女，分為兩組，一組被指定吃低脂膳食（以瘦肉、蔬菜為主），一組吃堅果膳食（以花生油、花生醬、混合堅果、蔬菜為主）。半年后，兩組人的體重平均都減了11磅，但一年后，第一組的體重卻出現(xiàn)反彈，而吃花生的那組體重卻沒增加。由此可見，吃花生并不會發(fā)胖。

　　花生怎么吃減肥？
　　1、控制食量
　　盡管吃花生對人體有多種好處，但是其熱量不容忽視。因此，吃花生要控制適量，不要一下子吃太多。平均每天大約10顆左右即可。

　　2、吃熟的花生
　　同樣是花生也是有區(qū)別的，生花生的營養(yǎng)成分高于熟花生，但生花生并不如熟花生的減肥效果好。帶紅皮的花生對腸胃保健很有幫助，并對女性來說可調(diào)節(jié)經(jīng)期不適，補血、補氣，還能滋養(yǎng)秀發(fā)。熟花生在變熟的過程中會流失一些油脂，所以減肥期間更適宜吃熟花生，而清水煮過的花生也是十分有利的。

　　3、搭配其他食物吃
　　單吃花生熱量高，口味也不夠豐富。吃花生減肥，可以搭配其他粗糧做成粗糧粥或糖水來吃。比如花生薏仁粥、紅豆花生粥等。