飲食清淡對身體的好處
2017-11-01 13:43:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
以前的人們身體都是比較的虛弱,而現(xiàn)在的基本都是吃的很好,飲食的總能量超標(biāo),又比較的重口味,咸的辣的,導(dǎo)致高血壓等慢性病日益肆虐。所以要健康飲食,清淡飲食就變得十分的重要了。本期的清淡飲食,為你解析。
清淡飲食的好處
1、飲食清淡有利于控制熱量以及脂肪的攝入,相對來說血管比較干凈,對肝臟的負(fù)擔(dān)比較小,降低身體負(fù)擔(dān)。我們都知道我們的飲食習(xí)慣好壞可以直接影響身體的負(fù)擔(dān)大小,如果我們不經(jīng)常吃一些重口味的食物的話,身體新陳代謝負(fù)擔(dān)就相對少點,這樣可以有效的減少身體負(fù)擔(dān)。
2、預(yù)防疾病,清淡的飲食對那些有高血壓,糖尿病,心臟病的中老年人來說是絕對必須的,堅持清淡的飲食是很好的預(yù)防疾病的方法。
3、提高壽命,其實很多長壽的老人們飲食也是很清淡的,因為清淡的飲食可以有效的減少身體的負(fù)擔(dān),所以身體的很多器官沒那么快老化,所以保養(yǎng)很重要,清淡的飲食習(xí)慣就像給我們身體增加保養(yǎng)功能。
4、從營養(yǎng)學(xué)角度,清淡飲食最能體現(xiàn)食物的真味,最大程度地保存食物的營養(yǎng)成分。
按不同人群分成以下幾類情況進(jìn)行飲食:
成年標(biāo)準(zhǔn)體重男性:一天一袋牛奶,一個雞蛋,二至三兩肉(雞、鴨、魚、豬、牛、羊肉均可),六至八兩主食(粗、細(xì)糧搭配),500克各類蔬菜,200克水果,30克至50克豆類或豆制品。
成年標(biāo)準(zhǔn)體重女性:與男性飲食原則基本相同,只是在月經(jīng)周期中,應(yīng)適當(dāng)多吃瘦肉和動物肝臟、腎臟等,以補(bǔ)充鐵元素。
60歲以上老人:一天一袋牛奶,一個雞蛋,一至二兩肉(以雞、鴨、魚等肌肉纖維細(xì)、易消化的白肉為宜),五至七兩主食(粗、細(xì)糧搭配),500克各類蔬菜,200克水果,30克至50克豆類或豆制品。
兒童青少年:每天可兩袋牛奶,一至兩個雞蛋,一至二兩肉,250克至500克各類蔬菜,200克水果,30克至50克豆類或其制品,可適當(dāng)多吃蝦皮等補(bǔ)充鈣質(zhì)。
清淡飲食對于嬰幼兒來說好處特別多,因為食物過于油膩的話,那么就可能讓孩子的腸胃出現(xiàn)問題,畢竟孩子的年齡還小,消化能力比較弱,所以腸胃蠕動較為緩慢。如果總是給孩子吃一些油炸的食物,不但沒有營養(yǎng)的補(bǔ)充,還會威脅到嬰幼兒的身體健康。
綜合測試