飲食清淡對身體的好處

　　以前的人們身體都是比較的虛弱，而現(xiàn)在的基本都是吃的很好，飲食的總能量超標(biāo)，又比較的重口味，咸的辣的，導(dǎo)致高血壓等慢性病日益肆虐。所以要健康飲食，清淡飲食就變得十分的重要了。本期的清淡飲食，為你解析。

　　清淡飲食的好處
　　1、飲食清淡有利于控制熱量以及脂肪的攝入，相對來說血管比較干凈，對肝臟的負(fù)擔(dān)比較小，降低身體負(fù)擔(dān)。我們都知道我們的飲食習(xí)慣好壞可以直接影響身體的負(fù)擔(dān)大小，如果我們不經(jīng)常吃一些重口味的食物的話，身體新陳代謝負(fù)擔(dān)就相對少點，這樣可以有效的減少身體負(fù)擔(dān)。
　　2、預(yù)防疾病，清淡的飲食對那些有高血壓，糖尿病，心臟病的中老年人來說是絕對必須的，堅持清淡的飲食是很好的預(yù)防疾病的方法。
　　3、提高壽命，其實很多長壽的老人們飲食也是很清淡的，因為清淡的飲食可以有效的減少身體的負(fù)擔(dān)，所以身體的很多器官沒那么快老化，所以保養(yǎng)很重要，清淡的飲食習(xí)慣就像給我們身體增加保養(yǎng)功能。
　　4、從營養(yǎng)學(xué)角度，清淡飲食最能體現(xiàn)食物的真味，最大程度地保存食物的營養(yǎng)成分。

　　按不同人群分成以下幾類情況進(jìn)行飲食：
　　成年標(biāo)準(zhǔn)體重男性：一天一袋牛奶，一個雞蛋，二至三兩肉（雞、鴨、魚、豬、牛、羊肉均可），六至八兩主食（粗、細(xì)糧搭配），500克各類蔬菜，200克水果，30克至50克豆類或豆制品。
　　成年標(biāo)準(zhǔn)體重女性：與男性飲食原則基本相同，只是在月經(jīng)周期中，應(yīng)適當(dāng)多吃瘦肉和動物肝臟、腎臟等，以補(bǔ)充鐵元素。
　　60歲以上老人：一天一袋牛奶，一個雞蛋，一至二兩肉（以雞、鴨、魚等肌肉纖維細(xì)、易消化的白肉為宜），五至七兩主食（粗、細(xì)糧搭配），500克各類蔬菜，200克水果，30克至50克豆類或豆制品。
　　兒童青少年：每天可兩袋牛奶，一至兩個雞蛋，一至二兩肉，250克至500克各類蔬菜，200克水果，30克至50克豆類或其制品，可適當(dāng)多吃蝦皮等補(bǔ)充鈣質(zhì)。
　　清淡飲食對于嬰幼兒來說好處特別多，因為食物過于油膩的話，那么就可能讓孩子的腸胃出現(xiàn)問題，畢竟孩子的年齡還小，消化能力比較弱，所以腸胃蠕動較為緩慢。如果總是給孩子吃一些油炸的食物，不但沒有營養(yǎng)的補(bǔ)充，還會威脅到嬰幼兒的身體健康。