減肥要養(yǎng)成怎樣的飲食習(xí)慣 這6點(diǎn)謹(jǐn)記

　　有些人說喝些水都能長胖，這其實(shí)不太可能的。易胖的體質(zhì)基本和基礎(chǔ)代謝還有飲食習(xí)慣有著很大的關(guān)系。羅馬不是一日建成的，胖子也不是一日吃成的。那么本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、定時(shí)定量，不要非常餓時(shí)才想起吃飯。
　　到了吃飯時(shí)間，就應(yīng)該要吃東西。而且每餐都要適量，不要等非常餓才想起吃東西。那樣就容易大口快速的來填滿肚子的饑餓感吃的很快，大腦來不及反應(yīng)飽的信號就已經(jīng)吃多了。

　　2、少吃一口，不打掃“剩飯”。
　　剩下的一口兩口吃不了就不要怕浪費(fèi)，不要吃飽了還是去不知覺的吃了。每天多吃1個(gè)餃子或者5克油一年就會(huì)增長1公斤，10年就成大胖子。

　　3、進(jìn)餐順序，先吃蔬菜。
　　如果感到饑餓多吃一口那就要吃蔬菜，餓的時(shí)候就想吃蔬菜來墊底，然后一口菜（蔬菜一口、肉、魚、豆）一口飯。如果加餐首選蔬菜想黃瓜、西紅柿、圣女果等。

　　4、就餐時(shí)間慢，細(xì)嚼慢咽。
　　運(yùn)動(dòng)是控制體重一個(gè)非常好的方法。但運(yùn)動(dòng)并不容易長期堅(jiān)持下去飲食比起運(yùn)動(dòng)更容易養(yǎng)成習(xí)慣，也更容易堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃飯會(huì)變慢很多，每餐就餐時(shí)間20分鐘以上，很容易獲得飽腹感。

　　5、每天喝水，2000ml以上。
　　每天保證足夠的水分?jǐn)z入，2000ml一般一天6-8杯水?？杀苊饽c胃功能紊亂，防止便秘。

　　6、拒絕高能量食物，回家吃飯。
　　如冰淇凌、餅干、方便面、油炸食品、飲料、等這些食品最好不吃。另外食堂、餐館、酒店等外面的食物多半注重口味高油、高鹽、高糖（能量很高）所以想要有好身材，瘦一些不要經(jīng)常在外面吃飯。