胖子吃什么容易瘦下來 這些最有效

　　很多的胖子都希望自己擁有一個(gè)好身材。一般人肥胖不外乎兩點(diǎn)，飲食以及運(yùn)動(dòng)，一般胖的的人基本都是不愛運(yùn)動(dòng)的，那么就只能通過飲食方面來減肥了。那么胖子吃什么容易瘦呢？本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、全麥包
　　熱量：65cal/一片
　　我們所吃的面包中屬全麥面包熱量最少，俄國你是非常喜歡面包的話，那樣很好每天早餐就用全麥面包填填肚子。

　　2、燕麥片
　　熱量：132cal/一杯
　　外國好多減肥餐單都會(huì)set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　3、椰菜
　　熱量：40cal/一杯
　　椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)侯很管用，低卡又飽肚。

　　4、蘆筍
　　熱量：66cal/一磅
　　蘆筍中含有大量的維他命A、C，將蘆筍用來做沙拉是個(gè)很不錯(cuò)的選擇，或者在空余時(shí)間用蘆筍煲湯喝，健康不怕肥。

　　5、茄子
　　熱量：19cal/半碗
　　有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對(duì)減肥人士來講是一種好吃又有益的食物。

　　6、雞肉
　　雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4。1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

　　7、土豆
　　吃土豆keepfit不是通吃，因?yàn)?0條炸薯?xiàng)l熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？當(dāng)然免問！

　　8、海鮮
　　熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士
　　大多數(shù)女性都愛吃海鮮，用鹽水浸泡三文魚或者吞拿魚，這樣也能當(dāng)做減肥的主菜食用。

　　9、扁豆
　　熱量：232cal/一杯
　　若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

　　10、橙
　　熱量：50cal/一個(gè)
　　橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。