胖子吃什么容易瘦下來 這些最有效
2017-12-22 11:24:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
很多的胖子都希望自己擁有一個(gè)好身材。一般人肥胖不外乎兩點(diǎn),飲食以及運(yùn)動(dòng),一般胖的的人基本都是不愛運(yùn)動(dòng)的,那么就只能通過飲食方面來減肥了。那么胖子吃什么容易瘦呢?本期的減肥飲食,為你解析。
1、全麥包
熱量:65cal/一片
我們所吃的面包中屬全麥面包熱量最少,俄國你是非常喜歡面包的話,那樣很好每天早餐就用全麥面包填填肚子。
2、燕麥片
熱量:132cal/一杯
外國好多減肥餐單都會(huì)set燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養(yǎng)豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
3、椰菜
熱量:40cal/一杯
椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時(shí)侯很管用,低卡又飽肚。
4、蘆筍
熱量:66cal/一磅
蘆筍中含有大量的維他命A、C,將蘆筍用來做沙拉是個(gè)很不錯(cuò)的選擇,或者在空余時(shí)間用蘆筍煲湯喝,健康不怕肥。
5、茄子
熱量:19cal/半碗
有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用,同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C,對(duì)減肥人士來講是一種好吃又有益的食物。
6、雞肉
雞肉是好多減肥餐單的指定菜式,當(dāng)然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4。1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
7、土豆
吃土豆keepfit不是通吃,因?yàn)?0條炸薯?xiàng)l熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?當(dāng)然免問!
8、海鮮
熱量:水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士
大多數(shù)女性都愛吃海鮮,用鹽水浸泡三文魚或者吞拿魚,這樣也能當(dāng)做減肥的主菜食用。
9、扁豆
熱量:232cal/一杯
若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。
10、橙
熱量:50cal/一個(gè)
橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望,加上多食纖維有助排便,減少體內(nèi)積聚毒素。
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