健身需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 這8種需要補(bǔ)
2018-01-12 13:36:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
現(xiàn)如今人們對(duì)于自己的身體鍛煉越來(lái)越重視了,特別是位于城市工作的人群,他們能鍛煉的地方不多,很多都去健身房。很多人都希望自己擁有一個(gè)令別人羨慕的身材,那么本期的健康飲食文化,為你解析。
1、維生素C
作用:輔助身體合成膠原蛋白,膠原蛋白可以維持關(guān)節(jié)的健康。(深蹲,硬拉和臥推都會(huì)影響關(guān)節(jié))降低皮質(zhì)醇水平(劇烈訓(xùn)練產(chǎn)生一種壓力荷爾蒙,會(huì)使身體進(jìn)入分解代謝狀態(tài)(燃燒肌肉))。關(guān)節(jié)健康非常重要!
優(yōu)質(zhì)來(lái)源:酸棗、鮮棗、胡椒,西蘭花,橙子,草莓,菜花,番茄
2、維生素E
作用:降低肌酸激酶(CK)的活性,這種酶是肌肉損傷的指示信號(hào)。用來(lái)減少減少肌肉損傷,促進(jìn)肌肉恢復(fù)。有項(xiàng)研究表明高量的維生素E(900IU)可以輔助糖原的儲(chǔ)存。
優(yōu)質(zhì)來(lái)源:麥芽,大豆,雞蛋,堅(jiān)果,紅薯,菠菜,糖蜜。
3、維生素B6
作用:維生素B6可以轉(zhuǎn)化變?yōu)橐环N酶,幫助人體吸收代謝氨基酸,利用糖原能量。也有利于在訓(xùn)練時(shí)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的釋放。它還參與蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素的代謝。維生素B6與B1一同補(bǔ)充,既有助于消除脂肪,還能讓你的肌肉更牢固、線條更優(yōu)美。
優(yōu)質(zhì)來(lái)源:魚(yú)、麥麩、動(dòng)物肝臟、大豆、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃等。
4、鐵
作用:輔助肌肉的生長(zhǎng)和分裂,促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。鐵缺乏則造成上述蛋白質(zhì)的合成不足,繼而影響氧和二氧化碳的運(yùn)輸幾氧的利用。嚴(yán)重缺鐵則造型后血紅蛋白合成下降,出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性貧血,運(yùn)動(dòng)時(shí)還可能出現(xiàn)酸中毒!
優(yōu)質(zhì)來(lái)源:紅肉,蔬菜。
5、鎂
作用:促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),防止肌肉抽筋。缺乏鎂可導(dǎo)致肌肉痙攣、乏力以及神經(jīng)肌肉功能失調(diào),維持鎂元素很重要!
優(yōu)質(zhì)來(lái)源:全谷類,豆類,燕麥,大豆,黑豆和海鮮。
6、鋅
作用:幫助合成體內(nèi)的睪丸酮和IGF,這兩個(gè)重要的荷爾蒙可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),是增肌的關(guān)鍵。
優(yōu)質(zhì)來(lái)源:牡蠣,紅肉,海鮮。
7、鉀
作用:鉀對(duì)肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要,這更容易使肌肉進(jìn)入合成代謝狀態(tài)。
優(yōu)質(zhì)來(lái)源:瘦肉,酸奶,土豆,香蕉,低脂牛奶。
8、左旋肉堿
作用:有助于燃脂。
優(yōu)質(zhì)來(lái)源:牛肉。
- 十二生肖本命年要注意什么
- 2024十二星座運(yùn)勢(shì)排名
- 2024年財(cái)運(yùn)好到爆的生肖
- 2024年偏財(cái)運(yùn)最旺的星座
- 2024年桃花最旺的星座排行
- 十二星座專屬古代鳳冠
- 屬鼠2024年運(yùn)勢(shì)及運(yùn)程
- 2024婚姻出狀況的星座
- 十二星座的命運(yùn)走向
- 2024年偏財(cái)運(yùn)最旺的生肖
- 2024年貴人運(yùn)最差的星座
- 十二星座專屬愛(ài)情箴言
- 2024年十二生肖運(yùn)勢(shì)排名
- 2024犯太歲的生肖
- 2024年生肖運(yùn)勢(shì)排行榜
- 十二生肖旺財(cái)運(yùn)佩飾
- 摩羯男看一眼就喜歡的女人
- 農(nóng)歷幾月鼠有福 旺人旺己
綜合測(cè)試