減肥期間不能吃什么 這幾樣要注意

　　現(xiàn)如今越來(lái)越多的人注意身體的健康了，很多的胖子們也在努力的減肥中，小編也是其中的一員。減肥的時(shí)候飲食要特別的注意，如漢堡薯?xiàng)l等高熱量食物是絕對(duì)忌口的。那么本期的減肥飲食，為你解析。

　　白面包
　　超市有很多小包裝的白面包食物，按照推理，一包只含有100卡路里的快餐包并不會(huì)影響我們減肥。事實(shí)上，這些小點(diǎn)心可是弊大于利。荷蘭研究人員發(fā)現(xiàn)我們一般不會(huì)在吃完一小包白面包之后就停止進(jìn)食，事實(shí)上我們可能會(huì)吃第二、第三包。

　　低脂食物
　　低脂肪和無(wú)糖不一定意味著低卡路里。例如，一個(gè)品牌的去脂的巧克力餅干供給熱量可能是六塊普通的餅干熱量。研究也表明那些超重的人也有吃低脂食物的習(xí)慣，但是卻吃得過(guò)量。在吃低脂食物的時(shí)候，也要為自己限制卡路里數(shù)量，最好在150卡路里之下。

　　液體卡路里
　　幾杯卡布其諾（加兩勺糖）和幾杯茶（加兩勺蜂蜜）就含有150卡路里。建議減肥者選擇零卡路里的飲料，要是喜歡喝甜飲，為何不只是加上新鮮的水果呢？還有特留意酒精飲料。用白開(kāi)水和檸檬水來(lái)?yè)Q掉葡萄酒或啤酒吧，你可以節(jié)省很大的熱量。

　　零食
　　每隔幾小時(shí)吃飯是一個(gè)極好的方式來(lái)保持你的新陳代謝，但很容易攝入過(guò)多的卡路里。零食是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，特別是如果你吃得太多太頻繁的話。限制自己每天只吃兩次零食，每份零食大約150卡左右。警惕市面上的能量棒，它們提供多達(dá)400卡的熱量。

　　豐富的蛋白質(zhì)
　　堅(jiān)持以精細(xì)蛋白質(zhì)作為主食的話，你就會(huì)多攝入一倍的卡路里。肉類是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，只有75克的肉也能提供將近300卡路里，其卡路里一半是來(lái)源于脂肪。選擇瘦肉蛋白吧，包括魚(yú)和豆類，它們含有的卡路里大量減少。

　　沙拉醬
　　許多沙拉醬的標(biāo)簽為“低脂”和“無(wú)油！”但是，制造商經(jīng)常更換這些產(chǎn)品中的脂肪和糖，無(wú)脂無(wú)油是不怎么可能的。尋找成分為橄欖油、醋、草本植物的沙拉醬，其口感一點(diǎn)都不遜色于油膩的高卡沙拉醬。

　　烤土豆片
　　是的，對(duì)比薯?xiàng)l，烤土豆片是低脂肪。但是它們同時(shí)也是低營(yíng)養(yǎng)高熱量的食物。有一個(gè)更好的零食的選擇：爆米花。爆米花的卡路里大概是烤土豆片的一半，而且其含有一定的纖維素，能夠使你變得飽。