不用餓肚子的減肥方法 牢記這7點(diǎn)
2018-02-06 15:26:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
現(xiàn)如今隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,人們吃的好了,胖子的比例也在與日俱增。有很多人都十分的想減肥,但是控制不了自己的食欲,那該如何是好呢?本期的減肥飲食,教你減肥的妙招。
1、早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。
據(jù)美國(guó)生理學(xué)家研究報(bào)告指出,人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午,下午大于晚上,換言之,晚上吃的較容易“堆肥”,不吃早餐并不會(huì)對(duì)減肥有助益。
2、口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或番茄醬等調(diào)味料。
雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉末、醬油,那減肥大計(jì)可就完全無(wú)從談起了,因?yàn)榕e凡油、鹽、糖、味精等調(diào)味料,皆是高熱量的!如果你是習(xí)慣吃重口味的人,其實(shí)可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物讓食物味道更鮮明。
3、選擇較費(fèi)事的食物。
如吃帶骨的雞肉比雞丁好。愈要費(fèi)工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進(jìn)食時(shí)間、滿(mǎn)足人的咀嚼欲望、提早出現(xiàn)飽腹的感覺(jué)。
4、食物至少咀嚼10~20次才吞咽。
的用餐法,應(yīng)是盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細(xì)嚼慢咽,每口都至少要嚼10~20下,既可提早產(chǎn)生飽腹感,也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。
5、吃過(guò)東西后,馬上刷牙。
吃飽后馬上刷牙,既可減少罹患口腔疾病的機(jī)會(huì),也能使口腔清爽而不易隨時(shí)想吃東西,你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用刷牙用品,隨時(shí)保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭,如果不方便刷牙,起碼也要漱一漱口哦!
6、盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。
零食的熱量極高,如果真有心減肥的話(huà),還是少把洋芋片、巧克力就近放,尤其是看電視時(shí),否則一出連續(xù)劇下來(lái),不知不覺(jué)間吃進(jìn)的熱量實(shí)在驚人!
7、感到肚子餓時(shí),先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍饑餓來(lái)得好。
一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點(diǎn)東西,免得餓極時(shí)大吃大喝。因?yàn)橐活D大餐比3~4頓小餐更易使人發(fā)胖,因?yàn)槌缘枚?,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯積,故應(yīng)避免過(guò)度饑餓后大吃一頓。
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