不用餓肚子的減肥方法 牢記這7點(diǎn)

　　現(xiàn)如今隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們吃的好了，胖子的比例也在與日俱增。有很多人都十分的想減肥，但是控制不了自己的食欲，那該如何是好呢？本期的減肥飲食，教你減肥的妙招。

　　1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
　　據(jù)美國(guó)生理學(xué)家研究報(bào)告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言之，晚上吃的較容易“堆肥”，不吃早餐并不會(huì)對(duì)減肥有助益。

　　2、口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調(diào)味料。
　　雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉末、醬油，那減肥大計(jì)可就完全無(wú)從談起了，因?yàn)榕e凡油、鹽、糖、味精等調(diào)味料，皆是高熱量的！如果你是習(xí)慣吃重口味的人，其實(shí)可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物讓食物味道更鮮明。

　　3、選擇較費(fèi)事的食物。
　　如吃帶骨的雞肉比雞丁好。愈要費(fèi)工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進(jìn)食時(shí)間、滿(mǎn)足人的咀嚼欲望、提早出現(xiàn)飽腹的感覺(jué)。

　　4、食物至少咀嚼10～20次才吞咽。
　　的用餐法，應(yīng)是盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間（一餐至少花20分鐘以上），更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口都至少要嚼10～20下，既可提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的負(fù)擔(dān)。

　　5、吃過(guò)東西后，馬上刷牙。
　　吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口腔清爽而不易隨時(shí)想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用刷牙用品，隨時(shí)保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！

　　6、盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
　　零食的熱量極高，如果真有心減肥的話(huà)，還是少把洋芋片、巧克力就近放，尤其是看電視時(shí)，否則一出連續(xù)劇下來(lái)，不知不覺(jué)間吃進(jìn)的熱量實(shí)在驚人！

　　7、感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍饑餓來(lái)得好。
　　一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點(diǎn)東西，免得餓極時(shí)大吃大喝。因?yàn)橐活D大餐比3～4頓小餐更易使人發(fā)胖，因?yàn)槌缘枚?，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯積，故應(yīng)避免過(guò)度饑餓后大吃一頓。