怎么樣減肥效果最快 保持這樣的飲食習(xí)慣

　　現(xiàn)如今人們的生活水平提高了，但也帶了了一個(gè)問(wèn)題，不少人的體重也是不斷的增加。很多的胖子都想快點(diǎn)的減肥下去，但有時(shí)候減輕重量容易，保持卻比較的難。那么本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、多吃水煮菜
　　白水煮菜是可以減肥的，菜里的營(yíng)養(yǎng)不丟失，也可以充分吸收，但是要適量。如果你能夠堅(jiān)持吃的話(huà)，是肯定可以減肥的，因?yàn)榍嗖酥泻胸S富的微量元素，并且沒(méi)有脂肪，如果加上鍛煉的話(huà)，效果會(huì)更好。

　　2、用低脂植物油炒菜
　　有條件你可以用茶油或者橄欖油炒菜，植物油當(dāng)然比動(dòng)物油更健康。特別說(shuō)明植物油拒高溫烹飪，低溫使用無(wú)危害。因?yàn)橛兔黠@冒煙的話(huà)，溫度便超過(guò)200℃，不僅會(huì)破壞食物營(yíng)養(yǎng)成分，還會(huì)招來(lái)脂肪的熱分解和氧化聚合等有害物，對(duì)身體反而不利。記得一定要適量把握油溫。

　　3、吃肉用烤的不用炸的
　　烤的會(huì)干爽一些，油炸的油膩膩的。肉本身根本不需要抹油，烤的過(guò)程中自帶油脂！慢烤！烤到外面焦黃有點(diǎn)脆，里面肉質(zhì)鮮嫩才叫厲害！而油炸本身就是把肉放入高溫油里，破壞原有口感。

　　4、早餐不油膩
　　早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用后飽腹感會(huì)比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過(guò)多，消化時(shí)間太長(zhǎng)，易使血液過(guò)久地積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，可能會(huì)使人整個(gè)上午都覺(jué)得無(wú)法集中精神。

　　5、零食選擇有清腸作用的蔬果類(lèi)
　　切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材！

　　6、晚餐后不吃東西
　　吃完晚餐，所需能量熱量夠了之后就不要再吃東西了。因?yàn)樯宰餍菹⒑缶鸵X(jué)，你吃東西不運(yùn)動(dòng)堆積脂肪還是自己的，一定要控制堅(jiān)持。