吃什么可以緩解便秘 試試這三種

　　眾所周知，便秘是困擾現(xiàn)代人的一大毛病。很多的上班族因?yàn)轱嬍车牟灰?guī)律，加上長(zhǎng)期坐在椅子上工作，久而久之就容易的便秘。得了便秘十分的痛苦，有時(shí)比媽媽生孩子還要難受。那么本期的食療養(yǎng)生，為你解析。

　　1、豆芽
　　豆芽包括黃豆芽和綠豆芽，豆芽比豆類的營(yíng)養(yǎng)更勝一籌，豆芽含有豐富的纖維素，而且豆子在發(fā)芽過(guò)程當(dāng)中植物凝血酸很快就會(huì)消失，由于酶的作用就可以促使植酸降解，更多的鋅和磷等礦物質(zhì)就會(huì)被釋放出來(lái)而被人體利用。特別是豆芽維生素的含量是非常高的，而且是一種低熱低脂食物，可以達(dá)到滋陰通便利尿的功效，經(jīng)常吃可以防治直腸癌和口腔炎，可以防止便秘的發(fā)生。

　　2、白菜
　　白菜性微寒，具有解毒清熱的功交，而且能夠起到通利腸胃的作用。當(dāng)出現(xiàn)心煩口渴以及大便不暢和小便發(fā)黃的時(shí)候，就可以多吃白菜，白菜中含有比較多的粗纖維，還含有豐富的維生素a和維生素b以及維生素c等營(yíng)養(yǎng)成分，白菜中的青霉素可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和消化功能，經(jīng)常吃白菜可以防止大便干燥，就可以有效的預(yù)防便秘的發(fā)生。生吃白菜心就不會(huì)破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)便秘的治療有很好的療效。

　　3、蘿卜
　　蘿卜包括白蘿卜和紅蘿卜，可以生吃也可以熟吃，蘿卜富含維生素c，還含有干擾素誘生劑，可以起到抗病毒和抗癌的作用。蘿卜性味辛、甘、涼，可以起到化痰解熱和清熱排毒的功效，對(duì)支氣管炎和咳嗽都有很好的療效，所含的木質(zhì)素和辛辣味物質(zhì)有防癌的作用。而且富含維生素c可以達(dá)到抗癌的效果，能夠有效的降低膽固醇，可以預(yù)防高血壓和冠心病等心腦血管疾病，經(jīng)常生吃蘿卜可以預(yù)防便秘。