補(bǔ)鈣吃什么好 推薦7種便宜蔬菜

　　補(bǔ)鈣是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)聽到的一個(gè)名詞，特別是對于正在長身體的小孩子們來說，這是特別重要的。牛奶就是一種很好的補(bǔ)鈣食物，如果缺鈣的話容易半夜腳抽筋。那么本期的食療養(yǎng)生，給你推薦些補(bǔ)鈣效果好的蔬菜。

　　1、高麗菜
　　高麗菜中含有維生素K，在身體吸收維生素D和鈣質(zhì)起到促進(jìn)作用，還能幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松，是預(yù)防身體骨質(zhì)疏松不可或缺的營養(yǎng)成分。

　　2、黑豆
　　黑豆含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，適量食用可補(bǔ)充身體所需。黑豆不含膽固醇，只含有植物固醇，這種物質(zhì)不僅不會(huì)被人體吸收利用，在一定程度上還可以抑制人體吸收膽固醇，降低膽固醇在血液中的含量。適量進(jìn)食黑豆對人體是有好處的，可以軟化血管、滋潤皮膚以及延緩衰老。

　　3、洋蔥
　　眾所周知，洋蔥殺菌的作用比較強(qiáng)，可以增強(qiáng)人的免疫力。其實(shí)，相關(guān)資料顯示，常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質(zhì)流失，洋蔥有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用功效。吃洋蔥可以物質(zhì)骨鈣質(zhì)流失，這也意味著可以輔助補(bǔ)鈣。值得注意的是，洋蔥不能吃太多，否則容易引起脹氣。

　　4、黑木耳
　　黑木耳富含鈣，營養(yǎng)豐富。適量進(jìn)食黑木耳，可以降血壓，還能益氣、補(bǔ)充，對于增強(qiáng)智力和抗癌也是有一定功效的。黑木耳的功效不僅于此，它還能幫助清理腸胃的灰塵和雜質(zhì)，起到排毒的作用。

　　5、茭白筍
　　茭白筍上有一些黑點(diǎn)，有些人以為這是壞掉了不能食用，其實(shí)，這些黑點(diǎn)可以使得茭白筍有抗骨質(zhì)疏松的作用。茭白筍上的黑點(diǎn)，其實(shí)是菰黑穗菌一類的真菌，這種物質(zhì)可以促進(jìn)人的代謝，還能延緩骨質(zhì)老化。不過，體虛患者、經(jīng)期前后的女性、腎功能衰退、泌尿道結(jié)石患者不宜食用茭白筍。

　　6、海帶
　　海帶含有豐富的鈣和碘，還含有許多人體所需的微量元素，每天適量吃上一些，補(bǔ)鈣的效果是比較好的。不僅如此，常食海帶還可以降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。值得注意的是，如果是對海制品過敏的人群，要小心食用。

　　7、薺菜
　　薺菜中鈣的含量比較高，其中還含有維生素類，營養(yǎng)比較豐富。適量的吃一些薺菜，不僅可以補(bǔ)充一定的鈣，還可以起到開胃消食、解毒消腫、提神醒腦的作用，不僅如此，適量進(jìn)食薺菜還能預(yù)防便秘。