晚上吃什么有助睡眠 試試這些食物

　　眾所周知，人的一生有三分之一的時間都是處于睡眠之中。睡眠質(zhì)量的好壞不僅是影響到人們的身體健康，還會影響到學(xué)習(xí)和工作的狀態(tài)及效率。那么吃什么有助于睡眠你們知道嗎？本期的食療養(yǎng)生，為你解析。

　　1、鮮藕
　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素。中醫(yī)上載：具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。

　　2、香蕉
　　它含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠

　　3、奇異果
　　睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　4、百合
　　百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。

　　5、葵花子
　　含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。

　　6、蓮子
　　蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。