晚上健身后吃什么 你知道嗎

　　說到健身要想有成效，必然和飲食息息相關。很多健身小白，對于晚上健身后該吃什么食物并不了解。其實根據健身人群的目標不同，所選擇的飲食也都不相同。那么本期的健身食譜，為你解析晚上健身后該吃什么。

　　根據健身目的的不同，大概初步可以劃分為增肌、減肥、增重、一般人群。因此不同的健身人群在晚上健身后，補充的食物也不同。因此需要科學攝入營養(yǎng)，比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。

　　一般健身人群
　　這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身后建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。在這里建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。

　　健身減肥人群
　　這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。在這里建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主，切勿再攝入高熱量的食物。

　　健身增肌人群
　　這類人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達肌肉，因此在晚上健身后建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。

　　健身增重人群
　　這類人群健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。在這里建議健身增重人群晚上健身后，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。

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