健身前吃什么 如何科學(xué)健身

　　健身運(yùn)動(dòng)是非常消耗體能和體力的，因此保持?jǐn)z入充足的營(yíng)養(yǎng)和能量是很有必要的。有的健身小白在健身之前會(huì)選擇不吃飯，其實(shí)這是很錯(cuò)誤的一種做法。那么本期的健身食譜，就帶你深入了解一下健身前應(yīng)該攝入哪些食物對(duì)身體比較好。

　　在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食過(guò)少或錯(cuò)誤的食物種類，可導(dǎo)致糖原耗竭。但是某些含氨基酸的食物可以幫助身體產(chǎn)生這些激素。例如L-酪氨酸是一種非必需氨基酸，發(fā)揮在制造神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺和腎上腺素的重要作用。一些接受高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員或健美運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)受益于與L-酪氨酸補(bǔ)充，因?yàn)樗梢詭椭鷾p緩疲勞和緊張，幫助應(yīng)付繁重的鍛煉。

　　健身前補(bǔ)充的食物首選是面包，像切片面包。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充碳水化合物是很有必要的，而面粉本身就是很好的碳水化合物補(bǔ)劑。同時(shí)面包具有便于攜帶，吃起來(lái)也很方便。如果不想吃面包，燕麥也是不錯(cuò)的替代品。市面上有一小包那種包裝的燕麥，攜帶方便；燕麥的食用也很方便，開(kāi)水或溫水一沖即可食用。

　　如果不是減脂，單吃面包和燕麥還不夠。如果你想增肌，建議你再喝一袋牛奶以提高身體能量的攝入量。此外，強(qiáng)烈建議各位健身之前吃一根香蕉，香蕉是能夠被快速吸收的食物之一，可以達(dá)到提高血糖濃度的目的，可以保證健身的能量供應(yīng)。當(dāng)然香蕉性寒，腸胃不好的人需根據(jù)自身情況使用。

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