晚餐怎么吃才不會(huì)長(zhǎng)胖 良心推薦
2018-11-22 13:49:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
辛苦了一天的工作,很多人到了晚上就會(huì)想說(shuō)放松一下自己,吃頓好的犒勞下自己,可是一直以來(lái)就有晚餐要吃少才健康的說(shuō)法,而且夜宵也是被禁止的,在很多減肥的飲食中,晚餐不吃經(jīng)常被減肥者采納。那么本期的飲食文化為大家介紹下晚餐怎么吃才不會(huì)長(zhǎng)胖。
晚餐怎么吃才不會(huì)長(zhǎng)胖
1.晚餐盡量吃早
到了晚上,人們活動(dòng)少,身體代謝就變得“懶惰起來(lái)”,晚餐攝入的熱量需要較長(zhǎng)的一段時(shí)間消耗。因此我們需要把晚餐的時(shí)間提前一些,盡量在7點(diǎn)前吃完晚餐。晚餐后,先不要急著洗澡或者躺下歇息,先站立一會(huì)兒。
2.晚餐盡量少吃
俗話說(shuō),“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”,這話并非無(wú)道理的。營(yíng)養(yǎng)師建議,一天的飲食熱量攝入可以按照3:4:3,或者4:4:2的比例來(lái)進(jìn)食。
3.晚餐要以清淡為主
晚餐要少鹽少油少糖,另外盡量少肉食,以素食為主,多吃膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。
4.晚餐要細(xì)嚼慢咽
肚子飽和大腦飽是兩回事。當(dāng)你大腦感覺(jué)飽了,你才會(huì)真正想要停止進(jìn)食。一般來(lái)說(shuō),開(kāi)始進(jìn)食20分鐘以后,大腦才能感知到飽的感覺(jué),從而發(fā)出飽的信息,讓人停止進(jìn)食。如果吃得太快,在大腦還沒(méi)感知到飽,你已經(jīng)攝入了大量的熱量,怎能不胖?所以,建議要減肥的話,一口飯要咀嚼22次以上。
5.晚餐要按順序吃
飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤(rùn)滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀釋和攪拌,促進(jìn)消化、吸收。并且湯里大部分是水分,飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感,降低人們對(duì)高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜,再吃些肉和主食。
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