夏天健身養(yǎng)生注意事項有哪些

　　夏天幾乎每個人都會有體內(nèi)濕氣重的情況，運動祛濕是最有效的途徑，當然了也要遵循相關(guān)注意事項才行，那么大家知道夏天健身養(yǎng)生注意事項有哪些嗎？接下來就由隨老黃歷來為大家解答，且隨小編一起來看看吧！

　　要注意調(diào)整運動量
　　即便是老年人血壓穩(wěn)定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運動時間和強度要往下調(diào)整。必要時在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運動，換其它緩和的運動，或者待外界溫度稍降后再逐漸開始運動。

　　注意選擇合適的運動方式
　　應在28攝氏度以下的環(huán)境中室外或室內(nèi)做低強度緩和的運動，如走路、打太極拳、做養(yǎng)生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。高強度運動應在氣溫相對較低的早上或傍晚進行。如果中午運動，一定要限制強度，延長休息時間。

　　天熱導致的應激反應
　　如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會引起心率、血壓的波動。血壓高低不能靠自我感覺，只有通過加大測量血壓頻度才是最準確的辦法。近期內(nèi)血壓升高過多或血糖不穩(wěn)定，最好暫時停止運動，等晚間外界溫度降下來后再散步。

　　不能等到口渴才補水
　　在高溫天氣下運動，運動前補充400毫升，運動中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天總量大約要喝白開水2500毫升左右。較長時間運動出汗量大，最好補運動飲料（低鹽低糖飲料）。在進餐中喝湯，適當吃咸菜都是補充丟失鈉鹽的好辦法。

　　把控好時間
　　夏天進行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點鐘以后進行。因為陽光中穿透力很強的紅外線在夏天更強烈，人體如果長時間受到陽光的照射，紅外線透過毛發(fā)、皮膚、輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導致類似中暑的癥狀。

　　鍛煉完不能馬上洗澡
　　鍛煉時全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利于體熱的散發(fā)。如果鍛煉后立即就去洗涼水澡，皮膚受到過冷的刺激，使毛細血管驟然收縮，汗毛孔驟然關(guān)閉，容易降低機體抵抗力而生病。

　　不要急于求成
　　運動強度及時間的增加應循序漸進。不要過激運動，特別是對于長期不參加體育運動的鍛煉者，要逐步增加運動強度，最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和強度?？梢詮?0分鐘延長到30分鐘，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。