炎熱夏季防暑注意事項 日常飲食篇

　　夏日炎炎，腦補一下當(dāng)季的氣候你都會有冒汗的感覺，到了夏天，防暑工作絕對是我們每天的首要工作。那么大家知道炎熱夏季防暑注意事項，在日常飲食方面有哪些嗎？接下來就由隨飲食文化來為大家解答，且隨小編一起來看看吧！

　　及時補充水分
　　應(yīng)注意多喝水，補充水分。夏季人體水分揮發(fā)較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態(tài)。補水應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。盡量少喝冰水，相對于36.5℃左右的正常體溫，10℃左右的水既可降溫解渴，又不會傷及腸胃，切忌在工作、運動、外出時長時間不喝水，然后再猛喝水。

　　適當(dāng)喝鹽水
　　身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發(fā)被帶走，應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水。最解渴的是10℃的淡鹽水。不過，清晨起床后不宜喝鹽水，高血壓患者更是嚴禁晨起喝鹽水。也可適當(dāng)選擇含有電解質(zhì)和糖分的運動飲料。

　　多喝綠茶
　　如果你是愛茶之人，在炎熱天氣更要多喝綠茶。喝綠茶可以使人感覺涼爽，而且止渴。絕對不能圖一時的涼快，就大吃冷飲，冷飲只能使口腔周圍變冷，并不能起到降溫解渴的作用。

　　補充蛋白
　　高溫天要補充足夠的蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶和豆類。

　　吃些苦味食物
　　中醫(yī)認為夏季為心之所主，其味在苦，因此應(yīng)當(dāng)適當(dāng)吃些苦味的食物如苦瓜，以清熱瀉火。同時，夏季還可以適當(dāng)吃些辛味的食物，如蔥白、姜、蒜等，以行氣、活血、通竅、化濕。

　　多蔬果
　　還需要多吃一些維生素含量比較高的水果、蔬菜。夏季天氣濕重，要選擇清淡味鮮不油膩的食物，比如青菜、各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等富含豐富的維生素和礦物元素的蔬菜。

　　多喝湯
　　夏季出汗較多，體液損耗較大，所以需要多補充水分，多喝湯。簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

　　益氣養(yǎng)陰的食物不可少
　　天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是無病三分虛因此，除了及時補水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強體質(zhì)如山藥大棗海參雞蛋牛奶蜂蜜蓮藕木耳豆?jié){百合粥菊花粥等。