炎熱夏季防暑注意事項 日常飲食篇
2019-04-21 23:08:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
夏日炎炎,腦補一下當(dāng)季的氣候你都會有冒汗的感覺,到了夏天,防暑工作絕對是我們每天的首要工作。那么大家知道炎熱夏季防暑注意事項,在日常飲食方面有哪些嗎?接下來就由隨飲食文化來為大家解答,且隨小編一起來看看吧!
及時補充水分
應(yīng)注意多喝水,補充水分。夏季人體水分揮發(fā)較多,不能等渴了再喝水,那時身體已是缺水狀態(tài)。補水應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。盡量少喝冰水,相對于36.5℃左右的正常體溫,10℃左右的水既可降溫解渴,又不會傷及腸胃,切忌在工作、運動、外出時長時間不喝水,然后再猛喝水。
適當(dāng)喝鹽水
身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發(fā)被帶走,應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水。最解渴的是10℃的淡鹽水。不過,清晨起床后不宜喝鹽水,高血壓患者更是嚴禁晨起喝鹽水。也可適當(dāng)選擇含有電解質(zhì)和糖分的運動飲料。
多喝綠茶
如果你是愛茶之人,在炎熱天氣更要多喝綠茶。喝綠茶可以使人感覺涼爽,而且止渴。絕對不能圖一時的涼快,就大吃冷飲,冷飲只能使口腔周圍變冷,并不能起到降溫解渴的作用。
補充蛋白
高溫天要補充足夠的蛋白質(zhì),如魚、肉、蛋、奶和豆類。
吃些苦味食物
中醫(yī)認為夏季為心之所主,其味在苦,因此應(yīng)當(dāng)適當(dāng)吃些苦味的食物如苦瓜,以清熱瀉火。同時,夏季還可以適當(dāng)吃些辛味的食物,如蔥白、姜、蒜等,以行氣、活血、通竅、化濕。
多蔬果
還需要多吃一些維生素含量比較高的水果、蔬菜。夏季天氣濕重,要選擇清淡味鮮不油膩的食物,比如青菜、各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等富含豐富的維生素和礦物元素的蔬菜。
多喝湯
夏季出汗較多,體液損耗較大,所以需要多補充水分,多喝湯。簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
益氣養(yǎng)陰的食物不可少
天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰,此時,人們常常是無病三分虛因此,除了及時補水,還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強體質(zhì)如山藥大棗海參雞蛋牛奶蜂蜜蓮藕木耳豆?jié){百合粥菊花粥等。
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