秋季養(yǎng)生小常識 注意事項

　　養(yǎng)生一直是現(xiàn)在很流行的話題，并且越來越多的人注意養(yǎng)生的問題，這也正是說明了越來越多的人關(guān)注健康問題，那么在秋季該如何養(yǎng)生呢？接下來就跟隨本期的養(yǎng)生文化一起來看看吧！

　　秋季養(yǎng)生的小常識
　　1、注意睡眠時間加長
　　中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍。建議晚上9點—11點休息，爭取在子時(11點—1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。

　　2、注意多運動防秋乏
　　要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，據(jù)了解，理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。

　　3、注意補充維生素
　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。建議可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

　　秋季養(yǎng)生要養(yǎng)陰潤燥
　　養(yǎng)陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等?！霸捗诽貏e適合秋季食用，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合“以潤為主，佐以酸味’的養(yǎng)生法。”此外，秋季養(yǎng)生小常識告訴你應(yīng)該注意多飲水。
　　秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

　　秋季飲食要注意什么
　　1、慎食瓜果
　　有些人喜歡吃瓜果，盡管秋季涼爽，但也習(xí)慣在飯后吃點瓜果，以為是助于消化，這一觀點是大錯特錯，立秋后，瓜果類食物都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。俗話說“秋瓜壞肚”，吃太多，也容易造成腹瀉等病癥。

　　2、少吃辛辣
　　秋季人體的抵抗力會明顯下降，要注意飲食上少吃一些辛味辣味的刺激食物，這類食物會刺激胃腸，引發(fā)一些潰瘍及炎癥，其次這類食物會傷及肺部，再次特別提醒要注意。

　　秋季養(yǎng)生不能做的事情
　　1、忌無病亂補
　　無病亂補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。所以進(jìn)補一定要根據(jù)自己的身體狀況，“缺什么，補什么”才能事半功倍忌多多益善任何補藥服用過量都有害。認(rèn)為“多吃補藥，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。如過量服用參茸類補品，可引起腹脹，不思飲食；過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。

　　2、忌以藥代食
　　藥補不如食補，重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃薺菜可治療高血壓；多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳；多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進(jìn)補的佳品。

　　3、忌越貴越補
　　“物以稀為貴”，高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚翅之類，其實并無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值。

　　溫馨提示：秋季天氣較為干燥，寒氣漸起，應(yīng)小心防范季節(jié)病，身體如有不適，請及時就醫(yī)。