夏季養(yǎng)生知識(shí) 需要注意什么

　　不管是哪個(gè)季節(jié)，現(xiàn)在都不離開(kāi)一個(gè)話題就是養(yǎng)生，這也表示人們?cè)絹?lái)越重視健康問(wèn)題，那么夏季養(yǎng)生知識(shí)有哪些呢？夏季養(yǎng)生需要注意什么呢？接下來(lái)就跟隨本期的飲食文化一起來(lái)看看吧！

　　夏季養(yǎng)生知識(shí)

　　要夜臥早起
　　夏季白天長(zhǎng)晚上短，也就是陽(yáng)氣充盛，陰氣不足的狀態(tài)。人的氣血從內(nèi)向外調(diào)動(dòng)，這個(gè)過(guò)程需要陽(yáng)氣充分地往外調(diào)動(dòng)，如果白天睡覺(jué)多，陽(yáng)氣就得不到充分的生發(fā)。夏季合理睡眠時(shí)間應(yīng)該是，就寢時(shí)間為晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)，早晨起床時(shí)間為5:30-6:30。
　　夏季夜間睡眠時(shí)間縮短，因此要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充。夏季午睡的時(shí)間一般以30分鐘至1小時(shí)為宜，過(guò)短達(dá)不到午休的目的，而過(guò)長(zhǎng)不但會(huì)感覺(jué)頭腦發(fā)昏，肢體無(wú)力，還會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。

　　多吃些苦、酸食物
　　夏天可適當(dāng)多吃些苦、酸、咸味的食物，少吃甜味食物。因?yàn)橄募練夂蜓谉岫睗?，苦味可以清熱瀉火，還可以健脾胃、除潮濕。酸味食物如番茄、檸檬、烏梅、葡萄等能斂汗生津，健胃消食，可預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰。醋既能生津開(kāi)胃，又能殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。

　　最佳飲料：熱茶
　　夏天離不開(kāi)飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

　　夏季養(yǎng)生需要注意什么

　　清生活
　　第一是思想清靜，盛夏酷暑難耐，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要讓自己的思緒平靜下來(lái)，神清氣和，切忌脾氣火暴，以防止心火內(nèi)生。保持清淡的心態(tài)，則平和寧?kù)o，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，進(jìn)一步誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。

　　第二是飲食清淡，炎熱的夏季人體陽(yáng)氣向外向上發(fā)越，內(nèi)在的臟腑則會(huì)陽(yáng)氣相對(duì)不足，脾胃消化機(jī)能相對(duì)則會(huì)減弱，因此飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃肥甘厚味及辛辣之物。最好多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑；主食以流食、半流食為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等；此外還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。

　　第三是居室清涼，適當(dāng)打開(kāi)門窗，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。保持室內(nèi)的適當(dāng)濕度，陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。

　　防濕邪
　　夏季氣候的另一個(gè)重要特點(diǎn)是濕。在中醫(yī)理論中，濕為長(zhǎng)夏之主氣，夏季炎熱多雨，因而空氣中濕度大，加之或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發(fā)病者最多。中醫(yī)認(rèn)為，濕為邪佞，易傷人體陽(yáng)氣。其性重濁粘滯，故易阻遏氣機(jī)，病多纏綿難愈。不僅如此，濕邪亦容易損傷脾胃陽(yáng)氣，因?yàn)槠⑿韵苍锒鴲簼瘢坏┢㈥?yáng)為濕邪所傷，則可能導(dǎo)致脾不能正常運(yùn)化水谷和水濕，臨床可見(jiàn)脘腹脹滿，食欲不振，大便稀溏，四肢不溫。尤其是脾胃升降失常后，水液隨之滯留，常見(jiàn)水腫形成。濕性重濁，故外感濕邪后多有身重倦困，頭重如裹等癥狀。

　　因此，夏天多雨季節(jié)要保持居室通風(fēng)干燥，衣被潮濕應(yīng)注意晾曬。飲食不宜太過(guò)油膩，或過(guò)食生冷，防止脾胃運(yùn)化不足導(dǎo)致內(nèi)濕生成，此外還可以適當(dāng)進(jìn)食扁豆、薏仁粥等化濕類食物。

　　夏季養(yǎng)生四大原則

　　1、健脾除濕
　　濕邪是夏天的一大邪佞之氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

　　2、清熱消暑
　　夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。

　　3、補(bǔ)養(yǎng)肺腎
　　中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。

　　4、冬病夏治
　　夏季養(yǎng)生免不了冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。