防止脫發(fā)吃什么東西好 這些食物能夠預(yù)防

　　現(xiàn)在生活壓力等因素造成了大部分人都有的困擾就是脫發(fā)，而人們也在尋找防止脫發(fā)的方式，其中食療也是一種方法，那么防止脫發(fā)吃什么東西好呢？哪些食物能夠預(yù)防呢？接下來就跟隨本期的食療養(yǎng)生一起來看看吧！

　　防止脫發(fā)吃什么東西好
　　堅果
　　核桃、花生、葵花籽、葡萄干等堅果類。胱氨酸缺乏是導(dǎo)致頭發(fā)脫落的原因之一。補充胱氨酸最好的方法便是食用堅果。但是值得注意的是，食用的堅果不宜過多，每日28g最適宜，多了便會使血脂攝入過多，引起血糖波動，堅果的營養(yǎng)價值也會大打折扣。

　　蛋白質(zhì)食物
　　雞蛋、魚肉、豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)。而頭發(fā)的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)的頭發(fā)干黃枯燥，發(fā)絲脆弱，從而導(dǎo)致頭發(fā)極易脫落。所以防止脫發(fā)必須先從補充蛋白質(zhì)做起。多吃蛋白質(zhì)還能使皮膚光滑細膩，防止皮膚衰老。

　　黑色的谷類食品
　　黑芝麻、黑豆、黑米等等谷物對頭發(fā)有很大的益處，尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質(zhì)、棕櫚酸、維生素E、鈣質(zhì)等頭發(fā)所需微量成分。對頭皮起到滋養(yǎng)作用。不僅抑制脫發(fā)，還能讓頭發(fā)擺脫干燥枯黃，恢復(fù)柔亮水潤。可以將這些谷物熬成粥，每日進補，長期堅持，可以防止脫發(fā)，發(fā)質(zhì)也會越來越好。

　　如何預(yù)防脫發(fā)
　　合理飲食
　　過度節(jié)食減肥會導(dǎo)致脫發(fā)，發(fā)質(zhì)變差枯黃，不利于身體的正常代謝，減肥應(yīng)該通過合理飲食加上合理的運動實現(xiàn)，盲目的節(jié)食會導(dǎo)致身體免疫力下降，低血糖，脫發(fā)等問題。

　　不熬夜
　　很多人都知道熬夜是脫發(fā)的元兇，因為熬夜會影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝，不僅如此，熬夜還會引起內(nèi)分泌紊亂，皮膚受損，抵抗力下降等問題。

　　不宜過度燙染發(fā)
　　很多愛美的女孩子都喜歡折騰自己的頭發(fā)，燙了又染，染了又燙，殊不知燙發(fā)和染發(fā)會使頭發(fā)的蛋白質(zhì)變性收損，干燥枯黃，脫發(fā)分叉，一年染發(fā)和燙發(fā)一共不能超過兩次。

　　頭發(fā)也需防曬
　　我們都知道皮膚需要防曬，卻忽視了頭發(fā)也需要防曬，實際上，我們的頭發(fā)的蛋白質(zhì)也很容易被光氧化，尤其是夏日紫外線極強的情況下出門，打傘或者戴帽子都可以有效的隔絕紫外線，防止頭發(fā)被紫外線灼傷而導(dǎo)致脫發(fā)。