霜降時節(jié)巧養(yǎng)生，防燥多睡身體好

　　每年十月下旬的霜降節(jié)氣，是秋冬之間的轉(zhuǎn)換過渡時期，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，也開始降霜，此時做好人體的保健養(yǎng)生尤為重要。那么今天就讓我們來看看養(yǎng)生專家的霜降養(yǎng)生小秘訣，讓你健康過霜降。

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　　睡覺藏陽
　　“睡好一覺當(dāng)吃十副藥?！睂I(yè)醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，深秋到冬季要特別注意潛藏陽氣，而高質(zhì)足量的睡眠是潛藏陽氣最好的方式。專業(yè)醫(yī)師建議，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，以免影響睡眠質(zhì)量。睡前不要劇烈運(yùn)動，看緊張刺激的書籍或電視節(jié)目，保證睡前情緒穩(wěn)定。熱水泡腳，也能促進(jìn)睡眠。此外，選擇輕軟、透氣的被褥、寬大的床鋪，高度適宜硬軟適中的枕頭也尤為重要。

　　溫補(bǔ)潤燥
　　霜降雖是秋天的尾聲，氣候干燥，皮膚跟著變化，會出現(xiàn)緊繃、干燥、瘙癢等明顯的秋燥癥狀，中醫(yī)稱為“涼燥”。如果您感覺口干咽燥，總想喝水，可喝了水之后還是口干咽燥，那就說明您已困于秋燥之中。中醫(yī)解釋深秋之際，涼燥之邪傷人津液、肺部，便出現(xiàn)的寒燥癥狀。

　　“霜降養(yǎng)生需‘滋陰潤燥’?！贬t(yī)生認(rèn)為，這個季節(jié)要多喝水，除了一般的白開水外，還可以適量的喝點淡鹽水或添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁，起到生津滋陰的作用。粥也是一個很好的補(bǔ)水方式，且易消化，所以提倡早晚餐時喝點粥。

　　“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”。在祛除體內(nèi)邪佞之氣的前提下，霜降是進(jìn)補(bǔ)好時段。此時宜溫補(bǔ)，多吃健脾養(yǎng)陰潤燥、健脾養(yǎng)胃、調(diào)補(bǔ)肝腎的食物，特別是一些白色食物。對于體質(zhì)虛弱者、陽氣不足的老年人，建議用黃芪、當(dāng)歸、淮山藥等煲藥膳湯，既營養(yǎng)滋補(bǔ)，又利于吸收，可增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防和減少疾病。

　　保暖防寒
　　霜降之后天氣開始變冷，晝夜溫差加大，很多疾病的容易復(fù)發(fā)。人體脾臟功能遇到寒冷的刺激，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，引發(fā)胃腸疾病；寒冷也易導(dǎo)致血管收縮，血液運(yùn)行不暢，高血壓，腦梗塞等心腦血管疾病的發(fā)病率也會增大；也是導(dǎo)致呼吸道疾病的重要因素。

　　霜降后，一些常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等病癥開始加重或發(fā)??；此外，寒冷的天氣也極容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎（老寒腿）復(fù)發(fā)。

　　因此，霜降時節(jié)做好保暖工作至關(guān)重要。尤其是那些抵抗力較弱的老人要格外注意保暖。最好是每天都關(guān)注天氣預(yù)報，根據(jù)氣溫高低，適時適量地增減衣物。專家建議，老年人養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣，熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，緩解或消除一天的疲勞。

　　除了吃、穿、睡外，適量的運(yùn)動也是霜降后養(yǎng)生不可或缺的部分。散步、太極是老年人首選的運(yùn)動方式。運(yùn)動量以后背發(fā)熱、微汗為宜。同時，霜降天冷，切忌劇烈運(yùn)動和情緒激動，以免喪失陽氣，影響健康。

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