霜降逢降溫，運動飲食這樣做才算跟上節(jié)奏

　　霜降是二十四節(jié)氣之一，是秋天的最后一個節(jié)氣，換言之也就是冬天的起始。在這個節(jié)氣時節(jié)，養(yǎng)生萬萬不可落下，霜降養(yǎng)生保健是最好的，而運動后也要適當?shù)倪M補。本期的霜降帶你去了解霜降逢降溫，運動飲食怎么做。

　　醫(yī)生建議霜降時節(jié)進補要適宜
　　俗語有“寒露不算冷，霜降變了天”。此時節(jié)，晝夜溫差變化增大，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時要加強體育鍛煉。海慈醫(yī)療集團治未病科戴淑青主任提醒，霜降時節(jié)飲食應(yīng)盡量保持清淡，尤其不要在食物中放太多的鹽。

　　尤其是老人，如果胡亂進補，不但起不到調(diào)養(yǎng)身體的作用，可能還會引起不必要的麻煩。若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無風寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒，應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。從這個節(jié)氣起，也是膏方進補，調(diào)理身體的最佳時機。

　　運動上，要注意動與靜的合理安排。運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動，也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。因氣溫較低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉，如果活動量大出汗熱了，應(yīng)該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。

　　霜降節(jié)氣將至注意飲食
　　【霜降后“養(yǎng)陰”應(yīng)注意飲食均衡】
　　霜降是秋天向冬天過渡的時期，養(yǎng)生應(yīng)該進入“養(yǎng)陰”的階段。
　　“人們在這個季節(jié)因為氣溫驟降食量容易增大，也就是常說的‘養(yǎng)養(yǎng)膘’，但這樣的做法其實并不合適。”陳維亞說，“養(yǎng)陰”必須注意飲食均衡，也就是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大營養(yǎng)素要平衡。

　　其中，碳水化合物要占到50%到60%，不吃飯、光吃蔬菜這樣的方法不可?。煌瑫r，脂肪占到25%到30%，蛋白質(zhì)不能低于15%。這三大營養(yǎng)素要平衡。具體來說，每天吃的蔬菜不能少于一斤；兩餐間一定要加水果，并且每天的總量不能少于400克；此外注意一定要吃早飯。

　　【飲食注意“潤燥”多吃水果多喝水】
　　秋冬交際之時易燥。燥邪傷人體津液，津液既耗，就會出現(xiàn)燥象，表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

　　飲食方面要注意“潤燥、益氣”，例如喝粥可以放一點山藥、紅棗或者百合；燉雞湯可以放一些黃芪、枸杞子。
　　按照秋季養(yǎng)生的方法，還可多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。

　　這一時節(jié)，人們對火鍋的熱情又再度升溫。但陳維亞提醒注意少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。火鍋一周不要超過兩次，并且注意不要喝火鍋的湯。

　　補水方面，每天不應(yīng)少于1200毫升。此外可白天喝點鹽水，晚上喝些蜜水。這是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方；同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。

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