保暖御寒最重要，數(shù)九養(yǎng)生秘訣談

　　從冬至起，人們就要迎來寒冷的數(shù)九時節(jié)了，也就是俗稱的“三九天”，在數(shù)九寒天里，人體養(yǎng)生以養(yǎng)護(hù)陽氣為重，應(yīng)該注意保暖驅(qū)寒，保證休息，合理鍛煉，保持良好的心情，更好地度過寒冷的冬天。那么就來聽聽專業(yè)醫(yī)師為我們講解數(shù)九養(yǎng)生秘訣。

　　保暖御寒避免頭部受寒，注意雙腳保暖
　　專業(yè)醫(yī)師指出，數(shù)九時節(jié)，天氣變得非常寒冷?！鞍俨暮保涫谷梭w抵抗力下降，不但容易感染耐寒的致病微生物，而且可能引發(fā)或加重原有的多種慢性基礎(chǔ)性疾病，所以冬季是心腦血管、胃潰瘍、肺感染等危重疾病的發(fā)病高峰。

　　而民間又有俗話說“風(fēng)從頸后入，寒從腳下生”，頭部受寒后，血管受寒冷刺激容易收縮，痙攣狹窄，使頭部的血供受阻，容易誘發(fā)腦卒中，因此醫(yī)師建議人們在數(shù)九寒天應(yīng)采取積極的“防守保暖”措施。

　　在穿衣方面，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不要穿得過緊，否則不利于血液流暢。以人體感覺暖和舒適、手腳溫暖為宜，出門時除了要穿高領(lǐng)毛衣外，最好還要戴上圍脖，迎風(fēng)時要用圍巾遮擋，或者戴上口罩，以免受寒后患上面癱，老年人則一定要戴上保暖的帽子。

　　適度鍛煉盡量不要出汗，不建議冷水浴
　　醫(yī)師同時提醒，冬季養(yǎng)生要保證充足睡眠，早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)后再外出活動，盡量做到“行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不至久，臥不至?！?，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積，提高機(jī)體對寒冷的抵御能力。

　　對于體質(zhì)差的老人和兒童，應(yīng)避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度消耗。在室外運(yùn)動，要控制力度，盡量不要出汗，以免邪佞之氣內(nèi)侵。此外，不建議一般人群此時冬泳或者進(jìn)行冷水洗浴。

　　鍛煉的時候，活動前要充分熱身，以強(qiáng)度適中的運(yùn)動為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走比較合適。還要注意空調(diào)的使用，很多單位或家庭把室內(nèi)空調(diào)溫度調(diào)得過高，熱得和夏天一樣，在里面工作起居的人，穿半袖、襯衫、裙子，仍然熱得出汗，毛孔都開著。然而一出門就可能是零下的溫度，寒氣迅速地侵入體內(nèi)，就可能帶來疾病。

　　日常起居喝點花茶，多曬曬后背
　　中醫(yī)理論認(rèn)為，冬季養(yǎng)生當(dāng)以靜為主，避免過于抑郁、思慮。冬至?xí)r節(jié)外界陰寒至盛，極易損傷機(jī)體陽氣，是心、腦、腎、胃等多系統(tǒng)疾病高發(fā)期。此時脾胃作為“后天之本”，如果能得到正確調(diào)養(yǎng)，則會對其他臟腑的保養(yǎng)起到引領(lǐng)作用。

　　冬季人們要多曬太陽，尤其要多曬后背，經(jīng)常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，體內(nèi)陽氣充足，經(jīng)脈通暢，可使精神抖擻。女性還可以用玫瑰花、厚樸花、枸杞子泡茶飲用，調(diào)整氣機(jī)。

　　此外，冬天過于思慮會比任何時候都耗陽，表現(xiàn)為失眠、多夢，所以冬季成年人應(yīng)保證每晚8小時的睡眠時間，孩童甚至應(yīng)該更多一些，為了保證較高的睡眠質(zhì)量，臥室最好不放或少放手機(jī)、電視、平板電腦等電子產(chǎn)品，以減少對睡眠的影響。

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