老年人三伏天養(yǎng)生注意多酸多甘補氣祛火
2016-09-22 11:57:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
三伏天暑濕之氣來勢洶洶,身體健壯的年輕人都可能感到不適,對于中老年朋友們來說更是需要注意調(diào)養(yǎng)的時節(jié),許多老人怕熱,胃腸功能減退,或有高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病,在三伏天更容易中暑、腸胃不適,或出現(xiàn)低血糖、心梗、腦梗等危急癥狀,所以一定要注意休養(yǎng)。那么今天就來了解老年人三伏天養(yǎng)生注意什么。
老年人三伏天要注意什么
三伏天對于身體各個機能都在衰退的老年人來說是個挑戰(zhàn),首先是由于體溫調(diào)節(jié)能力的減退,所以老年人特別怕熱,要做好防暑降溫措施。其次,老年人胃腸功能減退,沒有食欲、消化能力差,吃一點就感覺腹脹,可以采取清淡飲食、少食多餐的方式。
最后,很多老年人有高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病,這個季節(jié)由于機體流汗多,身體缺水血液粘滯度增加、血管擴張,因此低血糖、心肌梗塞、腦梗塞的發(fā)病率也較平時有所增加,應特別注意補充水分、急救藥品不離左右,以便出先狀況及時搶救。
夏天溫度高,出汗多,會損失不少蛋白質(zhì)氨基酸,更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質(zhì),在這方面的夏季飲食主要的關鍵,在于多酸多甘、補氣去火、新鮮干凈、補水養(yǎng)生。
多酸多甘
夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,喝水多,導致濕氣侵入人體,而外濕入內(nèi),使水濕固脾,引起脾胃升降,令消化功能產(chǎn)生障礙,引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點,暑濕對脾非常不利,因此日常飲食中應適當多吃些性酸的食物。如菠蘿、西瓜等。
補氣去火
炎炎夏日不僅帶來身體上的不適,還容易導致越來越多的人火氣上升,表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些癥狀在醫(yī)學上稱為“夏季情感障礙”。因此,“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日去火的食物,上佳選擇屬苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,牛奶性微寒,可以補水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補良方。
新鮮干凈
中醫(yī)認為,胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構成,一般是纖維素和糖分的含量各半,可以有效地補充人體必需的能量和水分,胡蘿卜、檸檬、莧菜和各類時令的野菜蔬果是其中首選,多食更是大有好處。但要注意飲食衛(wèi)生,不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。
多喝水
三伏天是一年之中氣溫最高的時候,天氣熱自然就容易出汗。出汗一多,身體就容易脫水,那么就應該大量的補水來避免體液的濃縮。很多研究證實,在缺水的時候,人體容易疲勞,注意力難以集中,工作能力明顯下降。對于老年人來說,缺水還是不少疾病發(fā)作的誘因之一。因此,三伏天老年人要注意多補充身體的水分。
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