入門必學的38個跑酷基本動作解說

2016-07-14 15:40:00作者：匿名第一星座網

　　想要學好一門技術，一定要有自己的決心，也要有不放棄的精神，不管多苦，不管多累，不管有多少需要做的事情，都要堅持下去，想要學好跑酷，更要記得這38個主要動作，一起了解街頭文化，看看38個跑酷基本動作解說。

街頭文化

　　主要分解動作：
　　1、基本落地：從低往高練，先前腳掌著地，后雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小。
　　2、翻滾：跑酷最主要的動作，落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。
　　3、落地翻滾：從高處跳下時，把沖擊力轉換成向前的沖力，且能到達接下個動作。
　　4、魚躍翻滾：一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過障礙物（熟練者可以到達無聲無息的效果）。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。
　　5、平衡：練習身體的協調性，在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩(wěn)。
　　6、貓爬，貓式平衡：比走欄桿更保險的單線穿越法，姿勢很重要，身體應該盡量與欄桿平行，控制平衡點在兩手握住欄桿。在跑酷中這個動作很少用到，不過遇到一些特殊環(huán)境就起到重要作用了。
　　7、單腳跳遠：跑起來后許多動作都是一腳發(fā)力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發(fā)力。
　　8、精準跳遠：慢慢從大目標練到小目標，不可操之過急，不然很危險，同時是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確。
　　9、側手反抓欄桿：在高處過欄桿準備下跳前的保險式。
　　10、側手反抓墻：與側手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個只是一個面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。
　　11、快速上墻：助跑后單腳蹬墻（前腳掌與墻面45％，主要初學者在單腳蹬后，另一只腳不能再蹬）雙手抓墻后引體向上。
　　12、蹬墻跳：跑墻的第一式，一只腳接觸墻面發(fā)力。
　　13、蹬墻定點：蹬墻后精確到達目標。
　　14、夾墻：夾墻對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。
　　15、月亮步：助跑，單腿蹬墻向上，騰空中快速再蹬墻。在練習此動作之前，要求蹬墻能力到達爐火純青。
　　16、貓撲：上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。
　　17、反貓撲：瞪墻加180％轉身加貓撲的結合式。身體抓在墻時，雙手引體向上，蹬墻轉身……
　　18、助跑貓撲：長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋撞上墻面。
　　19、蹬墻貓撲：蹬墻和貓撲的結合式。
　　20、猴跳：過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。
　　21、猩猩跳：在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區(qū)別是雙腿向45％，跨過的是面積較大的障礙。
　　22、雙重猩猩跳：猩猩跳的升華版，騰空后腿應盡量放高。
　　23、猩猩飛臺：魚躍騰空接猩猩跳的結合。
　　24、猩猩精確跳：猩猩跳加精確定點的結合。
　　25、猩猩跳接貓撲：這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。
　　26、雙腿沖跳：分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然后再由手在身后支撐身體；還有一種就是過障礙后雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發(fā)出的力再落地遠一點。
　　27、猩猩跳接沖跳：猩猩跳后瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而后雙手支撐住身體，雙腿向前沖。
　　28、懶人跳：側身過障礙物的技巧。左（右）手支撐在障礙物上，左（右）腿抬跳過障礙物。
　　29、側身跳：側身跳的好處就是過欄桿后沒有多余動作直接快速接著跑。
　　30、鉆欄桿：要求有很好的準確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。
　　31、單桿飛抓：經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。
　　32、倒立，凌空倒立：鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。
　　33、順風旗：握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。
　　34、手撐旋轉：此動作其實易學，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。
　　35、墻轉：手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉（熟練到斜墻做）
　　36、側空翻：練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。
　　37、前空翻：同側空翻，注意高度和轉速。
　　38、后空翻：底處是以為腰軸心后翻，高處是以頭為軸心后翻。