養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目，從關(guān)節(jié)到全身運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)源于人類(lèi)生存和發(fā)展的本能，在石器時(shí)代人類(lèi)誕生開(kāi)始到現(xiàn)如今，運(yùn)動(dòng)一直延續(xù)著。他是人類(lèi)不可缺少的的本能之一，那么運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生又有哪些關(guān)聯(lián)呢？今天小編就為大家介紹一下養(yǎng)生應(yīng)如何科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)，希望大家喜歡。

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)意義
　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)是形式，養(yǎng)生是目的。形式靈活多樣，且可以自創(chuàng)，只要能夠達(dá)到健身的目的即可。

　　養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)種類(lèi)
　　（1）最好的抗高血壓運(yùn)動(dòng)——散步：散步為動(dòng)態(tài)的一般性運(yùn)動(dòng)，從人體的血液循環(huán)系統(tǒng)來(lái)講，人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，從而降低血壓。要使散步產(chǎn)生健康效果，必須選準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量，太少達(dá)不到鍛煉目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天萬(wàn)步走為宜，步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速為每分鐘60步～70步。中速為每分鐘80步～90步?？焖贋槊糠昼?10步～120步。持之以恒，定有良效。

　?。?）最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)——跑步：較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的跑步運(yùn)動(dòng)，能夠吸進(jìn)大量的氧氣，對(duì)新陳代謝會(huì)起到促進(jìn)作用。同時(shí)，它又是一種運(yùn)動(dòng)量適度，緊張與放松相互交替的運(yùn)動(dòng)，它能調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過(guò)度興奮與緊張，提高迷走神經(jīng)的興奮性，對(duì)加速血液循環(huán)的運(yùn)行，消除血管、特別是腦血管的隱患，能起到較強(qiáng)的作用。經(jīng)常堅(jiān)持跑步可使心率慢而有力，對(duì)心臟功能的增強(qiáng)有突出的作用。難怪國(guó)外有人將跑步稱(chēng)為：“最完善的抗衰老運(yùn)動(dòng)”。

　?。?）最好的健腦運(yùn)動(dòng)——彈跳：彈跳是一種全身性活動(dòng)，能夠加強(qiáng)血液循環(huán)，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時(shí)，彈跳促進(jìn)腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力，使大腦思維反應(yīng)更為活躍、敏捷。跳繩時(shí)的自跳自數(shù)能刺激大腦和積極思維，通過(guò)信息的來(lái)回往返，促進(jìn)大腦思維加快，判斷更準(zhǔn)確。年齡較大的人經(jīng)常做彈跳運(yùn)動(dòng)，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　?。?）最好的減肥運(yùn)動(dòng)——游泳：當(dāng)你試圖減肥并使體重不再反彈的時(shí)候，堅(jiān)持游泳對(duì)消除多余脂肪十分有效。一般來(lái)說(shuō)，凡是增氧運(yùn)動(dòng)皆有減肥效果，但以手腳并用的運(yùn)動(dòng)為優(yōu)，較單用上肢或下肢的運(yùn)動(dòng)消耗脂肪多。游泳時(shí)身體消耗的能量大，有利于消除身體出現(xiàn)的贅肉。

　?。?）最好的防近視運(yùn)動(dòng)——打乒乓球：造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時(shí)，睫狀肌隨乒乓球的來(lái)往穿梭不停地放松和收縮，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預(yù)防近視的作用。

　?。?）最好的健美運(yùn)動(dòng)——體操：持之以恒的進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，可收到明顯的健美效果?，F(xiàn)介紹一則平衡操，不妨一試。方法是：向前伸直雙手，手掌緊貼墻壁，保持全身成一條直線(xiàn)，然后彎曲手肘，全身作一前一后動(dòng)作，每天8次～10次，持之以恒，定會(huì)獲益。

　　溫馨提醒：
　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要適量，是指運(yùn)動(dòng)的量要達(dá)到個(gè)體心身最佳適應(yīng)次數(shù)，不能過(guò)多，也不能過(guò)少。
　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要適度，是指運(yùn)動(dòng)的度要適合個(gè)體心身最佳適應(yīng)限度，不能過(guò)大，也不能過(guò)小。
　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要愉悅，是指運(yùn)動(dòng)時(shí)要使個(gè)體心身保持輕松、舒暢的整體愉悅狀態(tài)，不要帶著憤怒去做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。如果心情不好，運(yùn)動(dòng)前最好在無(wú)人的地方吶喊一番，發(fā)泄憤怒或憂(yōu)郁情緒后，帶著愉悅心情去運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)健康更有益。心情不好的情況下，切勿做靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，即不要在心情不好的情況下練任何靜功。

　　只要遵循“平衡運(yùn)動(dòng)”的原則，根據(jù)個(gè)體自身特點(diǎn)把握好運(yùn)動(dòng)的量和度，做到適時(shí)、適量、適度、愉悅，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以說(shuō)是一種有百利而無(wú)一害的絕佳養(yǎng)生方式。

　　【結(jié)束語(yǔ)】運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，千萬(wàn)不要抱有太多的功利心，一味追求速成，養(yǎng)生畢竟不是變魔術(shù)，一揮手、一轉(zhuǎn)身，就能見(jiàn)證奇跡的產(chǎn)生。魏晉時(shí)嵇康的《養(yǎng)生論》是養(yǎng)生學(xué)的名作，對(duì)后世影響很大。他一再?gòu)?qiáng)調(diào)養(yǎng)生要重視日常生活中的點(diǎn)滴積累，每一次生氣、每一次悲哀看上去好像沒(méi)什么大不了，但實(shí)際上對(duì)于身心已經(jīng)造成損害。

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