可緩解便秘的5種食物
2015-10-26 16:53:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
每次上廁所的時候都得蹲個十幾分鐘簡直就是煎熬,而吃上一些瀉藥拉得自己是整個人都快要虛脫了,大多數(shù)人都知道香蕉對于便秘是十分有用的,不過你還知道其它的嗎?本期健康飲食文化了解一下可緩解便秘的5種食物。
一、五谷雜糧
像麥片、麩皮、糙米等這些食物中就含有豐富的膳食纖維。雖然你會覺得它們的口感并不好,但對于你的身體而言是可以起到非常積極的作用的。早餐吃這些全谷物的食品,簡單又方便,還可以非常迅速的滿足身體對纖維素的需求。
二、蜂蜜
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用:“除心煩,通便秘,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百藥,除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì),酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝,睡前來杯蜂蜜水,有效預(yù)防便秘發(fā)生!
三、豆類
眾所周知豆類富含膳食纖維,美國《食欲》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)豆類有助于打造一個健康的消化系統(tǒng)。研究中參試者每天吃113克鷹嘴豆,12周之后,其排便更規(guī)律,消化系統(tǒng)也更健康。另外,多吃豌豆、鷹嘴豆和蕓豆等,還可以幫助減少血液中“壞”的膽固醇含量,降低心臟病風(fēng)險。
四、五谷雜糧
像麥片、麩皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維。雖然它們的口感并不好,但對于你的身體而言是可以起到積極作用的。早餐吃些全谷物食品,簡單又方便,可以迅速滿足身體對纖維素的需求。
五、梨
梨是纖維素含量最高的水果之一,在風(fēng)干物燥的秋季更能起到滋潤的效果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘癥狀,促進(jìn)人體內(nèi)致癌物質(zhì)的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四個梨,可以有效地凈化系統(tǒng),使你的腸胃更“輕便”。
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