秋季飲食注意事項(xiàng)，定時(shí)定量很重要

　　秋天是漸入冬天的開始，秋天的天氣對(duì)于很多怕熱的人來說是最喜歡的一個(gè)季節(jié)。不過秋天的缺水上火現(xiàn)象也是很常見的，并且秋天變冷之后很多人吃完飯就不動(dòng)了，這也導(dǎo)致了許多的秋膘產(chǎn)生。

　　那么，本期秋季飲食文化一起了解秋季飲食注意事項(xiàng)。

　　肺氣通于秋，秋季氣候干燥，容易傷害肺津，引起肺燥病變。秋季飲食注意事項(xiàng)中最重要的一點(diǎn)就是養(yǎng)肺，養(yǎng)肺可以通過食物來保養(yǎng)，食用一些性質(zhì)平和且具有滋陰潤燥、養(yǎng)肺生津作用的藥物或食物，如用白木耳或黑木耳燉冰糖服用；用玉竹、沙參與鴨一起煲湯服用；黑芝麻炒熟、研末，用蜂蜜調(diào)服。

　　可適當(dāng)多吃一些水果，其中以梨、甘蔗為首選，其次，像荸薺、香蕉、枇杷等也是良好的潤燥之物。另外，一日三餐的食物宜以養(yǎng)陰生津之品為主，少吃辛辣燥熱之品，必要時(shí)可服補(bǔ)品，但應(yīng)清補(bǔ)，不可大補(bǔ)。

　　遵循“春捂秋凍”和“耐寒鍛煉從秋始”的規(guī)律，注意隨溫度變化選擇衣物；多增加戶外活動(dòng)，積極鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)；保持學(xué)習(xí)生活環(huán)境的良好通風(fēng)，盡量避免出入公共場(chǎng)所；要適當(dāng)多飲水，多食新鮮水果和蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充維生素。

　　經(jīng)常使用冷水洗臉。如果已感染感冒等呼吸道疾病，應(yīng)大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬菜、水果等，不宜吃肥膩、煎炸及過涼的食物，少吃辛辣食物，多吃養(yǎng)陰潤肺食物，如梨、蘿卜等。

　　消化系統(tǒng)疾病秋季天氣涼爽，人的食欲增加，易暴飲暴食，致使胃腸負(fù)擔(dān)加重，功能紊亂，晝夜溫差較大，易引起腹部著涼，或誘發(fā)結(jié)腸過敏，使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)而導(dǎo)致腹瀉。此外，秋季病菌繁殖快，食物易腐敗，是細(xì)菌性食物中毒、細(xì)菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎（耶爾細(xì)菌腸炎）等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)。

　　1、細(xì)嚼慢咽。這個(gè)是很重要的，如果我們吃飯吃的太快的話，那么我們的消化系統(tǒng)就會(huì)分泌的不多，因?yàn)樵斐上涣肌?/p>

　　2、定時(shí)定量。飲食的規(guī)律是一個(gè)長期的過程。那么這個(gè)過程其實(shí)一定要養(yǎng)成才好，千萬不能為了一頓飯去暴飲暴食，這樣對(duì)于我們腸胃是很不利的。

　　3、早餐，秋天很多人都是比較乏的，一些人不愿意去吃早餐，如果是長時(shí)間不吃早餐的話，那么對(duì)于上午影響還是挺大的，所以說每天我都要去要吃早餐，這樣才能不會(huì)導(dǎo)致身體不適。

　　4、心情要好，一個(gè)良好的心情對(duì)于飲食有很重要關(guān)系，如果你處在生氣之中，那么你的吃飯的時(shí)候就能感覺出來很不爽。所以說在吃飯用餐時(shí)候一定要注意心情，放松去吃。

　　5、睡前不要吃飯，其實(shí)隨著天氣慢慢變冷，那么人們要養(yǎng)生一個(gè)睡覺早的習(xí)慣，不是像夏季那樣很晚才睡覺了，當(dāng)然在睡覺前最好是不要吃東西。

　　6、休息很重要，一個(gè)良好的睡眠對(duì)于飲食是很關(guān)鍵，當(dāng)然我們?cè)诔燥堉蟛灰ⅠR就去運(yùn)動(dòng)，而且也不要去直接躺下來或者去看電影等等。

　　7、應(yīng)該吃的食物，你應(yīng)該多吃一些五谷類的，多吃豆類，蛋、魚以及一些瘦肉等，還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。

　　【結(jié)束語】秋天一個(gè)非常容易著涼感冒的季節(jié)，由于大多數(shù)人對(duì)于夏季依舊非常懷念，衣服穿得不多在出汗之后很多感冒并發(fā)癥一起來襲導(dǎo)致頭昏腦漲，除了飲食方面身體健康也不可忽視。

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