準媽媽須知：孕婦飲食及注意事項

　　6、牛肉
　　孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以預防缺鐵性貧血，并能增強免疫力。
　　孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1。5倍。每100克的牛腱含鐵量為3毫克，約為懷孕期間鐵建議量的10％；含鋅量8。5毫克，約為懷孕期間鋅建議量的77％，營養(yǎng)價值比一般天然食品高。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。

　　一旦體內儲存的鐵耗盡，很容易導致貧血。如果婦女在懷孕期間缺鐵，產后應及時補充，否則身體的缺損可能難以彌補。鋅不但有益胎兒神經系統(tǒng)的發(fā)育，而且對免疫系統(tǒng)也有益，有助于保持皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康。缺鋅時人的免疫力下降，容易生病，對胎兒的神經發(fā)育容易產生不利影響。
　　孕婦吃什么酸性食物
　　西紅柿、青蘋果、橘子、草莓、葡萄等。另外，酸奶也可以食用。還有在烹調的過程中，可以加入少量的醋、番茄醬等也可以為食物增添一定的酸味，從而提高孕婦的食物喔。
　　1、孕婦需要營養(yǎng)，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20％。如早孕反應的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。
　　2、孕中期3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，所以孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。
　　3、孕后期3個月，胎兒增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養(yǎng)關鍵階段，要注意數(shù)量充足、合理均衡的膳食。
　　4、孕期在中后期每天平均膳食要額外增加9克優(yōu)質蛋白，相當于吃300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當于200克豆腐或大米。
　　5、孕期血容量猛增30％，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。
　　6、增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片。
　　7、每天要進食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。
　　8、控制食鹽用量。尤其對于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。
　　【結束語】我們創(chuàng)造了一條小生命，那么，就應該從他在肚子里的時候，開始慢慢的呵護好他。不讓他收到一點點的傷害，所以準媽媽們一定要注意飲食喔。

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