用科學(xué)論證:只靠清淡飲食能減肥嗎?
2016-05-21 16:43:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
減肥,減肥這是很多妹紙都說過的話吧!但是在美食面前又會(huì)自我安慰的說吃完再好好減肥,能一直堅(jiān)持自己意志去做的,基本沒幾個(gè),但是減肥也要用科學(xué)的方法去減。那么,來看看清淡飲食能減肥嗎?
可能感興趣》》哪種蔬菜含葉酸最高?
問:清淡飲食能減肥嗎
答:可以的。
想苗條健壯、避免肥胖,就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法,盡量做到定時(shí)定量、清淡飲食。
清淡飲食,少油鹽,會(huì)抑制食欲,進(jìn)而減少食物的攝入,減少能量的攝入。因?yàn)槭澄锴宓瑫?huì)減輕人體的代謝負(fù)擔(dān),提高人體代謝率。“長期堅(jiān)持清淡飲食,對(duì)于高油高脂的食物消化能力會(huì)減弱,以至于人們對(duì)高油脂的食物興趣降低,進(jìn)而能夠保持這個(gè)良好的飲食習(xí)慣?!?/p>
當(dāng)然,吃得清淡并不代表全吃素,而是要對(duì)現(xiàn)有的膳食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整。瘦肉和肥肉的脂肪含量可相差6倍之多,所以清淡飲食中應(yīng)多吃瘦,少碰肥?!按蠖怪破返闹竞肯鄬?duì)較低,還含有豐富的植物優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),是代替肉的良品,基本上二兩豆腐代替一兩肉?!?/p>
清淡飲食中控制烹調(diào)用油非常重要?!吨袊用裆攀持改稀分薪ㄗh每天烹調(diào)油用量在25~30克,而低脂飲食者的油量應(yīng)該維持在15~20克,大概是兩勺。
怎樣才能達(dá)到這么少的用油量?
建議:除了嚴(yán)格控制用量,低油或無油烹調(diào)也是個(gè)好方法。做魚、雞、豬肉時(shí)可將含脂肪多的魚子、雞皮、肥肉等去掉,然后采用清蒸、清燉、水煮的方法烹調(diào)。
提醒:在形成清淡飲食的習(xí)慣時(shí),要記得“寧食三頓清淡飽飯,不貪一餐咸香油膩”。因?yàn)?,飲食少油、少鹽、少零食、少喝含糖飲料、多喝水、多運(yùn)動(dòng),不只為了瘦身,更是為了健康。
隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實(shí)驗(yàn)前減少了約8千克,而嚴(yán)格控制飲食組平均只減少2千克。這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果說明低脂飲食減肥效果比嚴(yán)格控制飲食效果好。
飲水不足會(huì)導(dǎo)致肥胖,因?yàn)轱嬎蛔愕娜?,體內(nèi)只能靠留住水分以得到補(bǔ)償。相反,喝足夠多的水就能加速體內(nèi)水的排泄,消除水的滯留。如果人們?cè)噲D減肥而不喝足夠的水,體內(nèi)滯留水分也能使體重增加。一個(gè)健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯。白開水、茶水和礦泉水是減肥者理想的飲料。
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