把肥肉化肌肉,健身前吃什么
2016-08-19 11:59:00作者:匿名第一星座網(wǎng)
健身吃什么最重要,能讓你增大肌肉塊的同時(shí)減少體脂!訓(xùn)練后攝入少量的蛋白質(zhì),有助于修復(fù)受損的肌肉,減輕肌肉的疼痛感,能幫助那些碳水化合物攝入量不足的運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備。一起到本期的健身食譜中看看健身前該些吃什么吧。
一、健身前攝入糖有影響嗎?
在健身前一小時(shí)之內(nèi)攝入糖,并不會(huì)影響健身時(shí)的表現(xiàn)。所以,絕大多數(shù)的肌友,都可以享受運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖帶來(lái)的體力快速增強(qiáng)效果。不過(guò),有一些肌友對(duì)糖很敏感,他們?cè)诮∩砬皵z入糖,很容易發(fā)生反彈性的低血糖反應(yīng)。對(duì)于這類(lèi)肌友來(lái)說(shuō):
1、應(yīng)該避免在運(yùn)動(dòng)前15/45分鐘時(shí)攝入糖,而應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之前立即攝入糖,因?yàn)檫@樣就不會(huì)導(dǎo)致反彈性的低血糖反應(yīng)。
2、健身前應(yīng)該選擇燕麥、全麥面制品等消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品。
二、怎樣在增大肌肉塊的同時(shí)減少體脂?
對(duì)身體來(lái)說(shuō),要想同時(shí)增大肌肉塊和減少體脂,是比較困難的。
因?yàn)?,增大肌肉塊需要熱量,如果你通過(guò)限制熱量攝入來(lái)減少體脂,那就很難確保肌肉增長(zhǎng)所需要的熱量供應(yīng)。相反,在限制熱量攝入的情況下,身體還會(huì)分解肌肉組織來(lái)提供能量。
正在限制熱量攝入的肌友,可以通過(guò)以下技巧,使肌肉的損失最小化:
1、降低減脂速度,不要突然大幅度地減少熱量攝入;
2、確保充足的蛋白質(zhì)攝入量,而且每一餐都應(yīng)該攝入蛋白質(zhì);
3、少吃多餐,提高進(jìn)餐頻率,以確保給身體提供持續(xù)穩(wěn)定的氨基酸和能源物質(zhì)供應(yīng);
4、通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)阻止肌肉體積減小。
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