把肥肉化肌肉，健身前吃什么

　　健身吃什么最重要，能讓你增大肌肉塊的同時(shí)減少體脂！訓(xùn)練后攝入少量的蛋白質(zhì)，有助于修復(fù)受損的肌肉，減輕肌肉的疼痛感，能幫助那些碳水化合物攝入量不足的運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備。一起到本期的健身食譜中看看健身前該些吃什么吧。

　　一、健身前攝入糖有影響嗎？
　　在健身前一小時(shí)之內(nèi)攝入糖，并不會(huì)影響健身時(shí)的表現(xiàn)。所以，絕大多數(shù)的肌友，都可以享受運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖帶來(lái)的體力快速增強(qiáng)效果。不過(guò)，有一些肌友對(duì)糖很敏感，他們?cè)诮∩砬皵z入糖，很容易發(fā)生反彈性的低血糖反應(yīng)。對(duì)于這類(lèi)肌友來(lái)說(shuō)：

　　1、應(yīng)該避免在運(yùn)動(dòng)前15/45分鐘時(shí)攝入糖，而應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之前立即攝入糖，因?yàn)檫@樣就不會(huì)導(dǎo)致反彈性的低血糖反應(yīng)。

　　2、健身前應(yīng)該選擇燕麥、全麥面制品等消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品。

　　二、怎樣在增大肌肉塊的同時(shí)減少體脂？
　　對(duì)身體來(lái)說(shuō)，要想同時(shí)增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。

　　因?yàn)?，增大肌肉塊需要熱量，如果你通過(guò)限制熱量攝入來(lái)減少體脂，那就很難確保肌肉增長(zhǎng)所需要的熱量供應(yīng)。相反，在限制熱量攝入的情況下，身體還會(huì)分解肌肉組織來(lái)提供能量。

　　正在限制熱量攝入的肌友，可以通過(guò)以下技巧，使肌肉的損失最小化：

　　1、降低減脂速度，不要突然大幅度地減少熱量攝入；
　　2、確保充足的蛋白質(zhì)攝入量，而且每一餐都應(yīng)該攝入蛋白質(zhì)；
　　3、少吃多餐，提高進(jìn)餐頻率，以確保給身體提供持續(xù)穩(wěn)定的氨基酸和能源物質(zhì)供應(yīng)；
　　4、通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)阻止肌肉體積減小。

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