健康減肥飲食食譜大全，十天讓你變閃電

　　減肥，是胖子每天都掛在嘴邊的一個(gè)詞，雖然說(shuō)是真的很簡(jiǎn)單，但是能做到，就沒有那么簡(jiǎn)單了。要想成功減肥，那就要找對(duì)方法，健康的減肥，讓我們一起來(lái)看看健康減肥飲食，讓你十天瘦成閃電。

　　十天減肥食譜：雞蛋瘦身法fang12130雞蛋是理想的蛋白質(zhì)來(lái)源──只有75千卡熱量，卻含有豐富的維生素和礦物質(zhì)：維生素A、B、D、E，鈣，磷和鐵質(zhì)。這個(gè)以雞蛋為主的減肥食譜，會(huì)使你輕松愉快地除去多余的脂肪，因?yàn)椋说矸酆褪程鞘墙^對(duì)禁止的以外，你可以隨意改變食物種類。十天內(nèi)變瘦的注意事項(xiàng)：每餐吃一個(gè)煮得很老的雞蛋。雞蛋是你三餐的主菜?？梢郧衅贷}吃，鹽分太多會(huì)使體內(nèi)儲(chǔ)藏過(guò)多水分而不易排體。不可以吃淀粉（米飯、土豆、面包、玉米）、糖、蜂蜜、甜食和飲料。

　　但水果是沒有禁忌的。每天攝取的總熱量在1000千卡左右，因此魚類、肉類每天不要超過(guò)6兩，蔬菜不超過(guò)半斤。兩餐之間如果實(shí)在想吃零食，則可以加吃一個(gè)煮雞蛋。沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用。脫脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁，中午喝牛奶。另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可兩者都喝。在這十天計(jì)劃之內(nèi)，如果你違反了上述的任何一條，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的東西，請(qǐng)馬上回到原來(lái)的軌道上，你可以減慢減肥的速度，但萬(wàn)萬(wàn)不可半途而廢。

　　十日減肥（雞蛋瘦身法）的菜單：早餐（每天如此）：一只煮老的雞蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半兩葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或檸檬茶，分量隨意。午餐（每天如此）：一只煮老的雞蛋；任選下列一種：煮牛肉，煮蝦或不帶皮的雞肉；半小碗生菜沙拉，如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。晚餐：每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用，其F的菜譜如下：第一天，蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜。第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，蘋果。推薦：八種食物吃了全反彈！減肥不能吃什么食物

　　第三天，烤牛肉，燉洋菇和青豆，蒸蘿卜，桔子。第四天，牛排，番茄，梨。第五天，煮雞肉（去皮），蒸菜花，沙拉，第六天，煮瘦豬肉，蒸甘藍(lán)，沙拉。第七天，蝦仁拌洋蔥，番茄，青椒，桔子。第八天，烤魚，蒸胡蘿卜，半杯葡萄汁。第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一個(gè)香瓜。第十天，煮比目魚，生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋，蒸菠菜，蘋果。就這么簡(jiǎn)單，這一份菜單能使你健康，苗條，充滿青春活力。當(dāng)然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想體重，你可保持減肥時(shí)期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日減肥法去做，保證你不會(huì)受到肥胖的威脅。

你可能也喜歡：
減肥必看：卡路里最高的食物有哪些
減肥飲食計(jì)劃表一周，就不信你不瘦
每天喝酸奶的好處，酸奶能減肥嗎
經(jīng)常喝咖啡會(huì)胖嗎？黑咖啡不加糖能減肥？