減肥的誤區(qū) 水果當飯吃會胖

　　夏天，很多人特別是女性朋友為了身材會選擇把水果當飯吃，可有些人卻發(fā)現(xiàn)自己反而胖了。這是為什么呢？難道吃水果不能減肥嗎？這其中是不是隱藏著減肥誤區(qū)？那么本期的健康飲食文化，為你解析。

　　水果當飯吃可能越吃越肥
　　網(wǎng)傳吃水果有助于減肥，然而殘酷的真相是，兩斤西瓜含糖量可能超過80克，相當于一碗米飯！香蕉、榴蓮、荔枝等水果熱量更高。再比如朋友圈里的“減肥圣果”——牛油果，其實它所含的脂肪比肉類還高，堪稱“油量老大”，吃一個稍大的牛油果，一天的油量都夠了。所以把水果當飯吃會胖還可能越吃越肥，水果的攝入量每天200～400克就夠啦，否則身體會承受不來。因此，日常生活中，無論是怕胖的還是要減肥的，假如想用水果當主食，那是萬萬不可以的。

　　用水果當正餐或?qū)е聽I養(yǎng)缺乏
　　如果整天用水果當正餐，就有可能導致維生素及微量元素的缺乏。由于水果的營養(yǎng)成分有限：科學測試的結(jié)果表明，水果中水分占八成，糖類占一成。如果平時把水果當飯吃，即使吃得再多，身體所需的脂肪、蛋白質(zhì)及鈣、鐵、鋅等微量營養(yǎng)素也不能得到滿足。這種不正常的現(xiàn)象如果堅持下去，就會出現(xiàn)大麻煩：皮膚失去光澤、毛發(fā)干燥斷裂、身體抵抗力下降以及出現(xiàn)貧血、缺鋅、精神萎靡不振等。

　　空腹吃水果并不能助消化
　　此外，空腹吃水果并不能助消化，過量食用就會刺激胃壁的黏膜，導致胃部不適。長期下去，不僅導致各種營養(yǎng)素的缺乏，還容易導致消化不良。那飯后吃總可以了吧，其實不然，飯后馬上吃水果會加重飽腹感，導致腹脹，沒消化完的食物會轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，導致發(fā)胖。因此要想有一個健康的身體，科學飲食就顯得非常重要。吃飯也和做任何事情一樣，也必須講究一個“度”。

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