健身后多久吃飯 你吃對時間了嗎

　　大家都知道要想有一身完美的肌肉，不僅要靠健身練出來，還要均衡飲食出來。但是關(guān)于健身的飲食，可是有著許多的講究。盲目進(jìn)食反而會適得其反，甚至對身體造成傷害。那么本期的健身食譜，為你解析健身后多久才吃飯合適。

　　健身運動在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。這取決于運動強(qiáng)度和運動量。一般認(rèn)為，劇烈的大運動量鍛煉后，應(yīng)休息一小時再吃飯。

　　運動時，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續(xù)時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運動后人不想進(jìn)食是正常的生理活動。一般認(rèn)為，健身運動后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。

　　另外，健身運動后不宜大量飲水。劇烈運動時會大量出汗，尤其是在炎熱的夏天，常使人感到格外的口渴，有些人只圖一時痛快，運動之后立即大量飲水，這不利于健康。因為運動時胃腸道血管處于收縮狀態(tài)，吸收能力減退，運動后若立即大量飲水，會使水分積聚在胃腸道，使人感到胃部脹滿和不適。

　　同時，一部分水分經(jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液以后，使循環(huán)血量增加，這給剛運動后應(yīng)該休息的心臟又增加了負(fù)擔(dān)。運動后可以用水漱漱口，濕潤一下嗓子，然后再少喝些淡鹽水，既解渴又補充了身體里鹽分的損失，這樣才符合飲水衛(wèi)生。

　　同樣，在飯后也不能立即去參與健身運動，如果飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。

　　因此，至少在飯后1.5小時以后才可以進(jìn)行運動。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。

相關(guān)文章推薦：
最全面的健身增肌食譜計劃一周表
健身時喝蜂蜜水好嗎 有什么好處
還要肌肉嗎？健身不能吃什么食物
健身前吃什么，讓健身一舉兩得
健身吃蛋白粉的功效與作用，看明白再吃