健身前吃什么，讓健身一舉兩得

　　對于一個有健身習(xí)慣的人來說，必須要保證體內(nèi)有充足的能量來維持劇烈的運動以及完成運動后肌肉的修復(fù)。因此運動前補充適量的食物，極為關(guān)鍵。本期的健身食譜就推薦一些健身前后的健康飲食搭配，供大家參考！

　　1、跑步【前】
　　跑步前最好能夠適當(dāng)?shù)臄z取一些【牛油果吐司和黑咖啡】。牛油果含有珍貴的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，可以在跑步時加速消耗碳水化合物；黑咖啡則是可以刺激腎上腺素運行，讓熱量消耗加倍。

　　2、跑步【后】
　　渾灑汗水結(jié)束時，必須補充身體所失去的水分、電解質(zhì)、維生素等養(yǎng)分，建議大家可以選用【三文魚、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉】來做補充，以恢復(fù)肝糖、血糖值，同時提升免疫力。

　　3、高強度間歇訓(xùn)練運動【前】
　　但因高強度間歇訓(xùn)練運動的強度較大，因此運動前大家可以選擇【健康的綜合堅果、富含營養(yǎng)的高纖燕麥】，以補充足夠的能量來提升鍛煉效果、達到消耗脂肪的目的。

　　4、高強度間歇訓(xùn)練運動【后】
　　運動后補充適量的蛋白質(zhì)，幫助修復(fù)肌肉就顯得格外重要！大家不妨可以補充適量的【蔬食、藜麥（藜麥在歐美的地位相當(dāng)高，被視為有機谷類之王，還被稱作營養(yǎng)黃金、超級谷物）以及水煮蛋】，來幫助身體恢復(fù)能量。

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